Järsku tulenevad nälg on tuttav kõigile. See sunnib on see, mis toimub hetkel käepärast, ja enamasti magus rämpstoitu. Kõik see häirib tasakaalu toitumine Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa ja stimuleerib välimus ülekaal. Mida saab teha, et peatada ohvriks talumatu nälg?

Hunger: olevik ja vale

Kui teil on tugev tunne nälga, enne kui süüa midagi, veenduge, et see on see, mis on praegu või vale, kuid see ei ole alati lihtne. Kuna nälg võib tekkida spontaanselt ja tagasi tulla iga päev teatud ajal, kuid on aegu, kui ta ei piina. Või nälga võib esineda mitu korda päevas.

Äkiline nälg, kui on liiga sageli võimalik lisada mõned liigsed kilod sind, sest sa üritad vaigistada teda kohe. Enamasti siis inimene tunneb süütunnet. Aga mõned ei ole halvem tunne korraga, püüdes nüri see, nagu joogi klaasi vett, mõne aja pärast veel loobuma.

See nälga

Kuidas ära tunda ehtsa tunne nälga? Sa tunned tühja kõhuga, tema korin, pearinglus, nõrkus, ähmane silmad, "puuvill" jalad. Sel juhul küsida: kui sa sööd kestab? Kui pikka aega või sa vastamata hommiku- ja ei söönud mitu tundi, on tõenäoline, jah - me räägime tõeline nälg siis, kui keha vajab toitu.

Samuti võib juhtuda, kui teie toit ei ole piisavalt rikas. Veresuhkru taset alandada ja pead sööma - ükskõik mida, kuid see on soovitatav, et midagi magusat.

Kuidas tulla toime nälga?

Et vältida selliseid tundeid nälga, sa ei saa vahele sööki. Aga kui sa oled üks neist, kes jätke hommikusööki varahommikul ja siis umbes 11:00 sööb tassi magus teravilja-, sest ta tunneb vastupandamatut nälg, siis on väga soovitav harjutada end selle hommikusööki.

"Tõelist hommikusööki" - see on toit, mis sisaldab piisavas koguses valku, rasva ja süsivesikuid ja rasva: 50 grammi leiba (mitte valge), rohkesti kiudaineid, väike kogus võid (rasva), puuviljade (süsivesikute ja kiu) piimatoodete, näiteks jogurt või kodujuust (valgud).

Kui asemel söö hommikusööki, kui seisma sandwich Võileivad. Pro ja con või salat (mitte katta), siis muidugi, sa oled lähemal õhtusöögi ajal kogevad tunne nälga.

Lahendus: Hoia välja nii kaua kui võimalik küllastuma, lisada oma tavapärast hommikusööki piimatoodete ning puu- ja siis on sul võimalik hoida sa end täis pikemaks ajaks. Või kui olete jõudnud nälga, mida saate teha väike suupiste, mis koosnevad valgu ja süsivesikute toidud: tass kodujuustu ja värsket puuvilja või peotäis kuivatatud puuvilju ja muud piimatooted, puu- ja kõvaks keedetud muna.

"Närvisüsteemi" nälga

Kas sa oled närvis: väsinud, ärritunud, end ebamugavalt, teil on midagi valutab, seisab liiklus tihedas buss, teil on probleem koos abikaasa, lapsed või vaeva tööl ... Ühesõnaga, te olete ülekoormatud negatiivseid emotsioone, ja seal on tugev soov midagi süüa. Ja sa ei mõtle sellele, et see on emotsioonid põhjustavad nälg. Ja siis tuleb kindlasti süüa midagi magusat, väga magus. No puuvilju, jogurtit, veel vähem, et olete edasi "hädaolukordadeks." Arvad, et oled näljane, aga kui sa analüüsida olukorda, kui selline ei ole nälga. Sest kui ta oli, siis võiks seisma, et toit, mida on teie käsutuses - puu- või jogurtit.

Kui on nälg?

Emotsionaalne või "närvi" nälg tekib tänu ebastabiilsus toitumine - tasakaalustamatus tarbimist valku ja süsivesikuid. Kui 5% kaloreid, et sa saad päevas läheb suhkur, ületad päevamäär. Olete naine, siis pead umbes 2000 kalorit päevas. 25 g suhkrut (100 kalorit) päevas - norm (1 g glükoosi - 4 kalorit). Aga võta arvesse mitte ainult suhkru, et paned oma teed või kohvi.

See number sisaldab suhkrut jookides sisalduva magus tooteid. Klaasi sooda 10 grammi suhkrut, üks lusikatäis creme brulee - kuni 20 grammi suhkrut. Kui te iga päev janu-summutab mahla pakendil või gaseeritud joogid, muidugi, sa ületada oma päevamäär suhkru tarbimine - mäletan seda.

Kõik see suhkru vallandab keemilise reaktsiooni keha ja tunned vajadust süüa rohkem magus, säilitades teatud vere suhkrusisaldust. See olukord paneb märgi oma päevase toidukoguse niipea kui juua ega süüa midagi magusat, tase tõuseb, nälg kiiresti vaigistanud. Ja kui see aeg, õhtusöök, sa ei taha süüa kala, muna või muid tooteid, mis on kasulik organismi. Kogu selle aja suhkur, mida sa sööd päeva jooksul muutub rasva ja salvestatud probleemsed valdkonnad.

Kuidas ületada emotsionaalset nälga

Esiteks, me peame meeles pidama, et kiiresti süüa ega juua midagi magusat - see ei ole parim lahendus, sest mõne aja pärast te tunnete hea. Sugar sel juhul ei lahenda stressirohke olukord, mis põhjustab teile süüa. Kui järk-järgult Flat kuni kuni teil vabaneda sõltuvusest.

Selleks vajame annust suurendada proteiini iga sööki, eriti hommikusööki. Söö valgurikka piimatooteid (juust on parim), väike tükk peekonit, kaks keedetud muna või omletti. Kõik see tuleks täiendada 50g täistera leib ja puuviljad. Ja te näete, et teie soov maiustusi hommikul ei ole nii tugev, sest see toit, mis sisaldab kõiki vajalikke komponente tervisele. Ja võib-olla sa varsti vabaneda soov süüa maiustusi.

Kui sa ikka tahad süüa midagi magusat, püüa vältida nälga valgusisaldusega toiduaineid nagu juustu, keedetud muna. See valk, mis aitavad toime tulla nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi.

Lõunaks söön tükk tailiha ja kala on parem, lisades portsjon köögivilju, tükk kasulik leiba, piimatooteid ja puuvilju. Sellised toidud rikas loomsed ja taimsed valgud, "aeglane" süsivesikuid ja kiudaineid, mis aitavad säilitada veresuhkru normaalsel tasemel juba pikka aega.

Joo vett

Unustage gaseeritud jooke ja jooke nn valgust. Nad hoiavad oma suhkru cravings ja julgustada tõus vere suhkrusisaldust. Kustutage janu puhta veega mõõduka temperatuuri (ei jää). Siis sa märkad, et sa tegelikult kulutada janu, arvestades, et pärast klaasi sooda taha juua rohkem.

Õpi vahet õige ja vale nälga - see aitab teil mitte kaalus juurde ja vabaneda liigsed kilod saadaval.

Seotud artiklid

Anoreksia - põhjused ja tagajärjed

Protsess kaalulangus: kuidas mitte kahjustada tervist

Kuidas pärssida söögiisu - olulisi oskusi

Mees seisukohalt toitumine