Probleem ülekaalust

Rasvumise probleem meie ajal on väga tõsine. Lõppude lõpuks, inimesed, kes on ülekaalulised kannatavad peamiselt energia mingit tööd kiiresti väsimus telerit, mis lõpuks muutub ükskõiksus elu. Lisaks suure koormuse all kannatavatel siseorganeid: veresoonte, südame, neeru, maksa ja teiste liigestes.

Kui te hoolikalt uurima isik rasvumise all kannatavate juba mitu aastat, et enamikel juhtudel saab kindlaks teha terve hulk haigusi.

Kehakaal - näitaja füüsilist arengut mees

Kehakaal - üks olulisemaid näitajaid füüsilise arengu mees, see sõltub vanusest, pärilikkus, põhiseaduse ja füsioloogilised omadused organism. Kõik need funktsioonid võimaldavad hinnata kaal inimese tervisele.

Muutused kehakaalu sõltub füüsilise koormuse ning erinevate haiguste puhul. Näiteks kehakaalu tõusu täheldatud liigse dieet, istuv eluviis, ainevahetushäired Ainevahetushaigus ja endokriinnäärmetes. Kehakaalu vähenemine võib olla tingitud alatoitumus, seedetrakti elundid, mõned endokriinsüsteemi ja ainevahetuse haigused, vähk ja teised.

Normaalne ja ideaalne kaal

Tavaline kaal määratakse aritmeetilise keskmine väärtus uurides teatud vanusegruppides. On palju arvutamise valem käesoleva kaalu. Kõige lihtsam - alates kasv cm lahutada 100 (Broca indeks). Näiteks kasvu ajal 165 cm normaalkaalus - 65 kg.

Kuid on olemas ka mõiste ideaalne või optimaalne kaal, mille arvutatud maksimaalse eluea. Ideaalne kaal on normist väiksem, see on kõige olulisemad, et vähemalt 25-aastased. Üks valemite määramise ideaalne kaal (Ott):

• Naised - 2/5 (A-52);
• Mehed - 1/5 (A-52), kus - arvutatuna indeks Broca.

Näiteks naiste ideaalne kaal kasv on 165 cm: 65-5 2 = 59, 8 kg

Kehakaal ületab normaalse väärtus 10% peetakse variant kasvas koguvõimsus on üle 10% - on liiga kõrged. Aste rasvumise määratakse protsendina tegeliku levimus normaalse kehakaaluga: 15-29% - esimene aste 30-49% - teises, 50-100% - kolmas, rohkem kui 100% - neli.

Kehamassiindeks ja tüsistuste riski tõttu kasvu

Tänapäeval selgitada kohaldatav ülekaalulised kehamassiindeksi (KMI), mida saab määratleda järgmiselt: kilogrammides jagatuna kõrgus meetrites, näiteks temperatuuril kõrgus 160 cm ja kaal 70 kg BMI võrdne 70: (1 6x1, 6) = 27 3.

Kuna massi suurenemine suurendab oluliselt haigestumust ja suremust, eriti südame- ja veresoonte, diabeet Suhkurtõbi, Liigeste haigused Liigeste haigused jne, siis arenenud määramaks aste haigestumust ja suremust, sõltuvalt kasvu BMI:

• 18, 5-24, 99 - normaalse kehakaalu ja minimaalne tüsistused;
• 25-29, 99 - ülekaaluline, on oht seotud tüsistuste;
• 30-34, 99 - esimese astme rasvumise ohtu suurendada; isegi väike kaalulangus parandab tervist;
• 35-40 - teise astme rasvumise riski komorbiidsustega ja suremuse kõrge; tungivat vajadust vähendada kaalu;
• 40 - kolmanda astme rasvumise ohtu varakult surma kaasuvad haigused jõuab väga suur; kaalu vähendamine on võimalik ainult spetsialisti järelevalve.

Miks ma saan kaalu

Ülekaalulised ilmub juhul, kui energiakulu (koos toiduga) ületab selle kulud. Veelgi kaloritest võib aasta võrra edasi lükkuda £ ülekaalulised. Ja juba mitu aastat põhjustada tõsiseid numbrid. See, kuidas inimene muutub raskemaks vanusega. Seal on geneetilised põhjused ülekaalust. Niisiis, kui vanemad olid ülekaalulised, oma lastele vanuses kaalus juurde. Mitte vähem oluline on eluviis: intensiivsusega kehaline aktiivsus on pidevalt vähenenud juuresolekul paljude kulinaaria kiusatused.

Liigse energia salvestatakse keha rasva, mis on backup kütust. Sellepärast rasva inimesed on lihtsam taluda nälga kui õhuke.

Põhimõtted Kaalulangus

Et kaotada 500 g, mis on vajalik eelarvepuudujäägi vähemalt 3500 kcal. Kui 500 g seda - see ei ole ainult rasva, vaid ka teiste ainete ja vee. Seetõttu erinevatel ranget dieeti kaotanud peamiselt vesi - ainult tema mees ja kaalust alla võtta. Rasvavarud pead hävitama, kui need omandati: aeglaselt ja ühtlaselt, kuna liiga energiakulusid.

Metabolism hõlmab igapäevast energia kulutusi, mis lähevad:

• tagada normaalne töö rakkude elundite ja kudede;
• seedimist;
• kehalist aktiivsust.

Kuna kaks esimest liiki energia tarbimise vähenemine ei ole võimalik, et "peibutis" rasvarakkude hoidlast, kus nad on vormis energiavarusid, peate:

• suurendada kehalist aktiivsust;
• vähendada kaloreid pärit toitu.

Kõik need lihtsad reeglid kaalukaotus võib kasutada ka, aga ikkagi parem konsulteerida dietoloog.

 Galina Romanenko