Kuidas eemaldada külgedel nädalas

Kaalust alla puusad - ei ole kerge ülesanne, kuid saavutatav. Oluline on teada, et teatud kehaosad kaalulangus punkt on võimatu. Et vähendada proportsionaalselt tuntumaid kehaosades, peate kaalust alla võtta ühtlaselt kogu keha. Niipea kui kogusumma väheneb keha rasva ja jätaks saadaval probleemsed valdkonnad. Kaalust alla terve tee, sa pead kinni tervislik toitumine Dieet: toit, ilma milleta sa ei saa ja korrapärast koolitust. Protsessis kaalukaotus võib arendada toonimine harjutusi tööd probleeme ja luua tugev ja terve keha.

Südame kasutamise ja toitumine

• Stage 1

Iga päev me peame leidma 30-60 minutit täita südame harjutusi. Sõltuvalt teie fitness taset, võid minna sörkimine, kerge jalutuskäik, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika. Harjutused südant ja veresooni, mis aitavad põletada kaloreid ja kiirendada ainevahetust, nii et rasv organismis läheb kiiremini.

• 2. etapp

Sa pead asendama küllastunud rasvu, rafineeritud süsivesikuid ja suhkruid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need toiduained sisaldavad väga vähe rasva ja kaloreid, parandab seedimist, stimuleerib ainevahetust ja vähendab soovi suupiste ebatervislikku toitu.

• 3. etapp

Et õhuke 0-5 kg ​​nädalas, vähendada kalorite päevase toidukoguse 500 kalorit. Asendades ebatervislik toit kasulik madala kalorsusega toitu on kerge toime tulla selle ülesande täitmisel.

• 4. etapp

On vaja juua vähemalt kaks liitrit vett päevas. Vesi eemaldab toksiine organismist ja parandab toimimise seedetraktis, takistades seeläbi gaasi moodustumine ja puhitus Puhitus - kui teil on vaja minna arsti juurde?. Vesi ka täidab kõhtu, tekitades täiskõhutunde.

• Etapp 5

On parem piirata alkoholi tarbimist, kuna see põhjustab ülekaalu.

Harjutused reied

• Etapp 1

Foot liigub küljele. Seisa jalad hip-laius peale. Aeglaselt tõstke oma parema jala ja liiguta seda küljele kõrgus puusa. Põlve jalad peaks ootan ja sisemine reie on paralleelne põrandaga. Jääge selles asendis kaks sekundit, seejärel tagasi algasendisse. Korda sama vasaku jalaga. Hoides positsiooni reielihased, eriti välimised osad on pinget ja rihma koomale tõmbama.

• Etapp 2

Hüppab poolel. Käed samal ajal lamades puusad. On vaja hüpata vasakule küljele ühel jalal vahemaa umbes üks meeter. Ajal maandudes tema vasak jalg veidi kõverdatud põlve vaja. Siis aeglaselt põrandale langetatud parema jala. Sama tehakse teise jalaga. See harjutus on kaasatud kõik lihased jala reieluu osa vasika lihaseid.

• Etapp 3

Tõus puusa. Lähteasend: lamades põrandal, põlved kõverdatud, jalad vastu põrandat. Aeglaselt tõstke puusad ja tõmba parema jala varbad enda. Hoidke asendis kaks sekundit, seejärel liikuda parema jala küljel, nii et moodustub nurk 90 kraadi. Hoidke kaks sekundit siin. Tagasi jala keskel ja madalam algasendisse. Korda sama teise jalaga. Hoia puusad ja jalad peavad olema korrusel tekitab lihaspingeid reied ja tuharad, tõmmates neid.

Nipid ja hoiatused

Kaalust alla terve tee, see võtab aega ja kannatlikkust. Pärast teatud aja märkad tulemusi oma jõupingutusi, et täita tervisliku toitumise ja korraldada koolitust. Iga toonimine tegevust tuleks korrata kolm korda nädalas. Alusta 10 kordust iga harjutuse ja seejärel suurendada korduste arvu. Kiiremat saavutamist võib suurendada aega südame harjutusi, samuti korduste arvu toniseeriv harjutusi.

Enne treeningu alustamist peate konsulteerima selles küsimuses oma arstiga. Kui treeningu ajal olid valud, peate treening lõpetada.

Te vajate:

• Mugav riietus
• Spordijalatsid

Hilbud

Teine võimalus, et probleem lahendada lopsakas puusad, lisaks kaalulangus, võib olla stiilis kleit nii et visuaalselt vähendada käänulised kuju.

Mida sa pead tegema:

• Alati tuleb kanda sobiva suurusega. Sageli naiste karuslooma puusad eelistavad kottis laiu riideid.
• Aluspüksid olema kortsudeta ja jõuda taseme talje. Neil ei ole palju kiireid jalgu või on küljetaskud.
• Kui ei osta aluspüksid, tagaküljel, mis on mingeid andmeid või joonistus.
• Parem valida seelikud ja kleidid tumedad värvid trapetsjaotus siluett. See vähendab visuaalselt puusa.
• Et juhtida tähelepanu eemale puusad, peate kandma kleidid liibuv top ja vaba alt. Joonis peal kleit tõmbab tähelepanu sellele osale näitaja.
• Visuaalselt vähendada puusad, tuleks eelistada laiendada põhja karv. Coat revääridega ja suur krae keskendub peal siluett.
• Puusad tunduvad väiksemad, kui te kandma teksaseid madala vöökoha ja sall tema puusad. Jeans "on kingad", või lai lahvatas teksad aitab anda näitaja õigetes proportsioonides.

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid