Kuidas eemaldada kõht rasva lühikese aja jooksul: kiiremaid võimalusi

Vabaneda väikeses koguses ülekaalust võib oluliselt parandada oma üldist tervist ja vähendada sellega seotud haiguste rasvumine, sealhulgas südame isheemiatõbi ja 2. tüüpi diabeedi II tüüpi diabeedi puhul: mida ei tohi teha, kui te ei taha halvendada oma tervisliku. Tõestas, et isegi sbrasyvnie 5-10% kaalukaotus võib langetada kolesterooli, parandab vererõhku ja veresuhkru taset. Kiireim viis alustada põletada kõht rasva - minna tervislik toitumine Tervisliku toitumise ja füüsilise koormuse.

Belly rasva

On olemas kahte tüüpi rasvkoes, akumuleerub kõhu. Rasva, et sa näed ja haarata oma käe ehk nahaaluse rasva ja rasva, mis asub sügaval kõhus, nimetatakse sisemist rasva. Teist tüüpi rasva on eriti kahjulik teie tervisele, sest see ümbritseb siseorganeid ja parandab kolesterooli taset Kolesterool. Vistseraalne rasv võib põletada ka nahaalune kaudu dieedi ja kehaliste harjutustega.

Harjutused

Kiireim viis alustada põletamine liigne rasv - kasutada intensiivsema režiimi. Eksperdid soovitavad teed harjutusi mõõduka aeroobse koormusega 30-60 minutit päevas täiskasvanutele, kuid teame ka, et 15-30 minutit harjutamiseks päeval ka toob mitte vähem kasuks.

Sel moel saab põletada umbes 26% liigne rasv kõhule umbes 12 nädalat, võrreldes 13, 5%, kui sa aeroobika mõõdukas režiimis.

Dieet

Koos dieedi ja kehaliste harjutustega on oluline osa võitluses vähendada liigse rasva kõhule. Võite korrutada oma praegune kaal naelades 10 teada, kui palju kaloreid sa vajad ööpäevas. Söö toitumine rikkad valgu ja madala küllastunud rasvu. Valgu ja kiudaine - kaks peamist toitaineid, mis annavad teile täiskõhutunde ja sa hakkad vähem sööma. Madala kalorsusega dieediga saab kaalust alla võtta kiiremini kõht, keha teeb ise kogunenud rasva energia asemel süsivesikuid kasutada selle või valke.

Soovitused kukutades kaal

Nende pillamine suhteliselt väike kogus kaal nädalas - see on parim viis aidata oma keha muutustega kohaneda. See on kõige parem langeb 2 £ nädalas, see on 7000 kalorit põletatud kaloreid kaudu toitumine ja kasutamise. Need soovitused on asjakohane, kui teil on vaja vabaneda palju kõht rasva ja isegi üsna väike summa.

Seotud artiklid

Kuidas eemaldada kõht rasva mees: põhi saladusi

Kuidas eemaldada kõht ja küljed kodus: Töö eeskirjade eiramise

Kuidas eemaldada kõht rasva kiiresti: võitlus liigse sentimeetri

Kuidas eemaldada kõht rasva pärast sünnitust, miks ma ikka veel välja nagu rase naine?