Mis lapse sünd naist on palju muresid, kui toita last, mida teha, kui ta karjus - you name it. Kuidas vabaneda liigsed kilod, mis ilmus raseduse ajal - isegi üks probleeme ja see ei ole nii haruldane.

Kui teil on eelnevalt raseduse kaal oli normaalne, ja sa viskas 10-15 kilo, tõenäoliselt pead ainult paar kuud tagasi oma eelmise kaal. Muidugi, kui te järgite dieeti ning seda teostada.

Siiski, kui teil on varem ülekaaluline raseduse ajal või sa skoor rohkem kui soovitatav kogus, kaalulangus võib kesta kauem - kuni aasta. Arstid ütlevad, et see on oluline alustada võitlevad ülekaalu kohe pärast rasedust, sest hiljem on see raskem lahti saada.

Ja kuigi iga noor ema tahab võimalikult kiiresti tagasi oma endise kuju, on oluline olla kannatlik. Sa kannad lapsele üheksa kuud - ei vaja organismi vähem aega, et minna tagasi eelmisele riik.

Allpool leiate näpunäiteid, mis aitavad teil kaotada kaalu pärast rasedust ja satuvad oma "doberemennye" teksad.

Kuidas kaalust pärast rasedust: ei istu toitumine

Kummalisel kombel, kui sa kinni ranget dieeti, siis võib neil raskem kaalust alla võtta. Nagu eksperdid selgitavad, kui te piirata oma dieeti, mille taustal on juba olemas stressi pärast lapse sündi, võite isegi saada rasva. Palju parem valida tervislikku toitu ja ei Süüa liiga, ja sel juhul on tõenäoline, ülekaalulised puhkust ilma palju vaeva oma osa.

Selle asemel, et piirata ennast nälgima, süüa tasakaalustatud toitu. Hoia tervislikke suupisteid käsi Madala kalorsusega suupisted - Õunad, porgandid, täistera küpsiseid - et ei tunne nälga Psühholoogia ja füsioloogia nälga - kaks külge ühe mündi toidukordade vahel ja säilitada energia taseme.

Kuidas te ei tahaks kaalust alla võtta, ei alandamiseks kaloreid saadud alla tuhande kaheksasaja päevas, eriti kui te toidate last rinnaga.

Vali "õige" toit

Noored emad, eriti rinnaga toitmise ajal, on vaja palju toitaineid. Vali toidud Toitaineterikkaid ja väikese koguse kaloreid ja rasva. Nendeks kala -, kuna see sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on kasulikud aju arengut ja närvisüsteemi vastsündinud. Enamik neist mineraalhapetega lõhe, sardiinid ja tuunikala.

Piim ja piimatooted - ka "õige", sest nad on rikkad kaltsiumi, mis on vajalik tugevate luude. Ära unusta valku. Nad leidsid, näiteks tailiha, kana ja oad.

Imetamine

Teadlased ei ole veel kindlaks teha, kas toitmise mõjutusi kaal ema - mõned uuringud näitavad, et naised võivad kaotada kaalu, imetada mitte pöörduvad rohkem konkreetseid meetmeid, samal ajal kui teised ütlevad, et ei ole erilist mõju toituvad kaalulangus ei ole.

Kuid igal juhul on kasulik rinnapiima laps oma arengut ja tervist. Kui te toidate last rinnaga, saate suurendada oma päevase kalorite omastamist umbes kolmsada, kuid ei söö midagi ja igas koguses.

Jook

Tarbimine suures koguses vett, et vältida dehüdratsiooni. Ka siis, kui sa ei tunne janu, sa tahad süüa vähem. Mõned uuringud näitavad, et joomine piisavalt vett kiirendab ainevahetust.

Sageli soovitavad juua kaheksa klaasi vett päevas. Individuaalne vajadused on erinevad, nii et saate lihtne viis teada saada, kas tarvitate piisavalt vett. Kui te tualetis käia nii tihti kui iga kolme või nelja tunni jooksul ja uriini on peaaegu läbipaistev, tähendab see, et juua piisavalt.

Käik

Toitumine on oluline, kuid see on vaid osa kaalualandamise programmi. Teil on samuti vaja aeroobset ja jõudu harjutused põletada rohkem kaloreid, tugevdab lihaseid ja luid. Spordis on ootamatu positiivne külg - nad näiteks vähendada tõenäosust depressiooni, stressi vähendamiseks ja aitab lahendada probleeme magada.

Valikuliselt sõidetud jõusaal - selline lihtne tegevus, nagu kõndimine jalutuskäru, piisab suurendada südame löögisagedust ja koormus lihastele. Minimaalne nõutav teostamise aeg - kaks ja pool tundi nädalas. Ja kui vastsündinud on raske tuvastada pool tundi järjest klassidesse, tegelenud kümme minutit mitu korda päevas.

Kulunud kätel, lift, korstna beebi - iseenesest hea koormuse. Aga sa peaksid võtma extra harjutamiseks. Paljud klubid on eriklassi noored emad, mõnel võib tulla ja lapsega. Kuid enne, kui hakkate kasutama, pidage nõu oma arsti, eriti kui teil on olnud keisrilõige Keisrilõiget: ei kiirusta minna noa alla.

Get piisavalt magada

Ei saa magada kaheksa tundi vaja, kui laps on pidevalt ärkab sind öösel. Siiski tuleb meeles pidada, et unepuudus mõjutab kaalust alla võtta. Uuringud näitavad, et noored emad, kes magasid vähem kui viis tundi öösel, hullem anti võitlust liigse kaalu kui need, kes magasid seitse tundi. Kui sa väsinud, keha toodab kortisooli ja teiste stressi hormoonid, mis aitavad kaasa kaalutõusu. Lisaks sellele, kui te ammendatud, sa ei taha, et sporti ja raiskab aega midagi valida tervislikku toitu.

Võib-olla olete kuulnud nõustamine - uni, kuni laps magab. Ja see on üsna mõistlik soovitus. Sleep vähe pärastlõunal, kui laps jääb magama ja lähen varakult õhtul - vähemalt seni, kuni, kuni laps harjub une.

Küsi abi

Kui soovite kaalus alla võtta, pidage nõu oma arsti või dietoloog. Toitumisspetsialisti aitab teil arendada sobiv dieet, mis kaalus ohustamata tervist ja arst saab määrata, kui palju teil on vaja kaotada kaalu ja millal saate alustada harjutamiseks.

Seotud artiklid

Rasedus ja ülekaalulisus - ei lähe üle mõistliku

Dieet imetav ema - maksimaalne mitmekesisus

Võimsus toitmine - oluline toitumine

Toitumine imetamise ajal - kõik kasuks teie laps