Paljude inimeste jaoks on see, et keegi peab kaalus juurde, kadedus - enam meie seas neid, kes, vastupidi, on võitlevad ülekaaluga. Kuid need, kes seisavad silmitsi probleemiga ebapiisav mass, tean, et see ei ole sugugi olla põhjuseks kadedust. Vajad kaalutõus võib olla palju põhjuseid - isutus, terviseprobleemid, intensiivne kasutamine, või lihtsalt soov ületada geneetika, mis muudavad inimese halb, kui mitte - kondine.

Kaal veidi alla normi ei ole alati probleem. Kui te tunnete end mugavalt ja saab tavaliselt hakkama füüsilise pingutuse, ilmselt võid jätta oma kaalu üksi. Probleemid algavad kui puudumise tõttu kaalu tekib nõrkuse ja / või ägeda rahulolematus oma välimuse.

Toit

Kaalu ei pea alustama toetuda kiirtoit. Toit peaks olema nagu tavaliselt hõlmama toitu, toitaineterikas ja mitte ainult kaloreid. Näiteks kõrge kalorsusega ja tervislik toit Kaheksa tervislike toodete, mida sa ei ole mõelnud on pähklid, seemned, kuivatatud puuviljad, piimatooted, rasvane kala, mõned puuviljad ja marjad (näiteks banaanid ja viinamarjad).

Sagedased sööki ja suupisteid - peamine soovitus spetsialistide neile, kes soovivad kaalus juurde. On soovitav on kuus korda päevas (sealhulgas suupisted) ja moodustavad toitumine, nii et iga söögikorra koosneb valgud, tärklised, köögiviljade ja / või puuvilju ja rasvad. Need nõuded on täidetud, näiteks keskhommikul suupiste: sandwich Võileivad. Pro ja con Türgi, sepik ja majoneesi, tomati ja juustu või jogurtit puuviljadega.

Suurenenud lihasmassi

Sportlased, kes soovivad suurendada kaalu hoone lihasmassi, sa pead ühendada tarbimise piisavalt kaloreid ja valku ja jõutreeninguga. Nad võivad soovitada-valgu baarid, valku laaste, ja muidugi, piimatooted ja liha. Kusjuures viimane sa pead olema ettevaatlik, sest rasvasisaldusega piimatooteid ja rikkaliku tarbimine loomsete rasvade võib viia ladestumist nahaaluse rasva asemel lihaskoe moodustumist.

Kaalutõus pärast haigust

Mõnede haiguste iseloomustab isutus Isutus: võitlus parim näitaja ja / või võimetus tarbida piisavalt toitaineid. Mõnikord ravi nõuab erilisi ja väga ranget dieeti. Üleminek tavatoitumist tuleks teha järk - alustada supid, piimatooted, taimsed püreed, ja kui magu harjub see, lisada dieeti rohkem proteiini toiduained nagu liha ja kala. Samuti on vajalik on oad, munad, teravili, ja mitmesugused piimatooted. Taastumise ajal haigus rohkem kui kunagi varem, on oluline, et vältida liiga kiire kaalutõus - see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Kuidas parandada söögiisu

Kui on probleeme madala sünnikaaluga toimunud, sest toit lihtsalt ei tundu nii ahvatlev sa pead minema trikk. Jalutage enne istudes lauas, või veel parem, praktika jõusaalis. Kehaline aktiivsus tavaliselt parandab söögiisu.

Osta toitu, mis mulle meeldib kõige rohkem, ja ei sunni ennast süüa, mida sa ei meeldi.

Nagu vedeliku täidab kõhtu või joogi vähemalt üks tund enne sööki. Magus maitse võib aidata söögiisu, nii et vahetult enne lennukisse pearoog, süüa mõned viinamarjad, paar viilu õuna või tükk šokolaadi.

Algul süüa suppi või puljongit, tugeva maitse kuuma vürtsidega. On teada, et soe vürtsid süütama (peaaegu sõna-sõnalt) isu, siis võite süüa rohkem toite.

Seotud artiklid

Dieet kaalutõusu: vabaneda kõhnus

Kuidas kaalus kiiresti kodus: kaloreid, kasutamise, ülejäänud

Kuidas kaalus juurde: Arvutage alus

Kuidas süüa, et kaalus juurde: toitumine koostada õigesti