Vitamiin C on tugev antioksüdant vitamiini ja aitab tugevdada immuunsüsteemi, toetab sidekoe ja võitleb ninakinnisus. Mis toiduained sisaldavad palju C-vitamiini?

Marjad

See väike ladustamise toitainete, sealhulgas vitamiin C, foolhappe, tselluloosi. Need aitavad parandada mälu ja vähendab südamehaiguste riski ja vähk.

Teistest funktsioone, vitamiin C aitab tugevdada immuunsüsteemi ja kaitseb sidekude. Parim selle vitamiini allikateks - maasikad ja jõhvikad.

Erinevad kapsas

Kapsas ja selle sugulased, näiteks Brüsselis ja hiina kapsas, uskumatult rikas looduslike aineid, mis aitavad vältida vähi ja südamehaiguste.

Rooskapsas sisaldab neli korda rohkem C-vitamiini kui tavaliselt. Varuma C-vitamiini, siis on parem süüa toores kapsas. Kui sa kokk seda kõike sama, siis on parem panna välja või küpseta mikrolaineahjus, nii kauplustes rohkem kasulikke aineid.

Tsitrus

Need puuviljad sisaldavad suurtes kogustes C-vitamiini, kaaliumi, pektiini ja muid aineid, mis aitavad võidelda allergia, astma, vähi, katarakt, südamehaigused ja külm.

Kiivi

See karvane puu sisaldab palju C-vitamiini ja aineid, mis stimuleerivad immuunsüsteemi, mis võivad olla kasulikud silmahaiguste, südame ja vähk.

Kiwi - suurepärane C-vitamiini allikas (umbes 75 mg ühe puu). Et säilitada vitamiini, parim süüakse toorelt kiivi. Kui teil ühendada kiivi koos liha või kala, ärge jätke neid pikka aega ühes potis - ensüümi sisalduva kiivid, teeb liha liiga pehme.

Melon

Õrn lõhn ei vasta võimas toime melon kasulik. Melon aitavad vältida akne, südame-veresoonkonna haigused, teatud tüüpi vähk, hingamisteede haigused ja nägemise kaotus.

Et saada kõige toitaineid, osta kogu melon. Kasulikud ained, sealhulgas vitamiin C, kokkupuutel õhuga summutatakse.

Herned

Värske hernes - suurepärane valguallikas ja rauda, ​​nii et tasub pöörata erilist tähelepanu taimetoitlased. Peas vähendab riski haigestuda teatud tüüpi vähk, depressioon, kõrge kolesteroolitase ja nägemispuudega.

Kuna vitamiin C on antioksüdant, see kaitseb kae nurjamiseks vabad radikaalid.

Pipar

Paprika ja sooja Chili Peppers mitte ainult ei anna maitse ja värvi oma lemmik toite, vaid ka kaitsta südamehaiguste, nägemise kaotus, ja ninakinnisus.

Ühe portsjonina värske paprika sisaldavad rohkem C-vitamiini kui klaas värskelt pressitud apelsinimahla (133 mg versus 82 mg).

Ananass

Rahvameditsiinis ananassi traditsiooniliselt kasutatakse raviks seedehäirete ja kõhukinnisus. See troopilised puuviljad sisaldab ka põletikuvastane ensüümi ja toitaineid, mis soodustavad immuunsuse ära hoida südamehaigusi ja luu.

Värske ananass - hea C-vitamiini allikas parandab immuunsust, soodustab haavade paranemist.

Kartul

See populaarne toode on suurepärane allikas toitaineid, eriti kui sa süüa kartul "mundris". On parem kasutada ilma rasva.

Kuna kartul on laialt levinud, on oluline C-vitamiini allikaks

Salat rohelised

Erinevad salat on väga kasulikud, sest need sisaldavad toidu kiudaineid ja antioksüdante. Kõik sordid salat on tervisele kasulik.

Enamik sisalduvate toitainete ürt, sigur ja võilill rohelised.

Spinat

Spinat sisaldab rauda, ​​karotenoide ja ained, mis koos vitamiinide võidelda vähi, kõrge kolesteroolitase ja nägemise kaotus.

C-vitamiin on saadud spinat võib aidata ära hoida nägemishäired, osteoartriit ja insult.

Bataat (jamss)

Sweet kartul on ere värv Kuidas kanda erksad värvid: 7 TipsEt see on antud karotenoidide sisaldab palju kasulikke aineid, samuti tselluloosi. C-vitamiini bataat aitab ennetada vähki, silmahaigused, depressioon Depressioon ja südamehaigused.

Tomatid

Ära eita ise rõõm süüa tomateid (või nendest valmistatud tooted). Kasulik sisalduvate ainete see köögivili, aitab kaitsta vähi vastu (eriti eesnäärmevähk), ummistunud arterite ja nahahaigused.

C-vitamiin on leitud Paberi tomat kaitseb südamehaiguste eest, nohu, nahavähi ja nägemise kaotus.

Naeris

See juurvilja on suurepärane C-vitamiini allikas ja asendamatud aminohapped. Liitsüsivesikuid ja kiudaineid oleks veelgi kasulikum.

Toimides nagu tugev antioksüdant, vitamiin C võitleb mõju vabade radikaalide ja tugevdab immuunsüsteemi.

Kõrvits

Pumpkin ei ole mitte ainult kasulik, et seda saab teha alates tuled Halloween. Igasugused kõrvitsad sisaldavad toitaineid, mis aitavad võidelda akne Kuidas toimida akne: varem, seda parem, Südamehaiguste ja rasvumise.

Seotud artiklid

Vitamiin E - oluline element

Vitamiin D (kaltsiferool) - kui oluline on?

Vitamiinid Skin Beauty algab seestpoolt

Vitamiinid igaühele