 Fitness ja raseduse - milline peaks olema koormust rase naine? Enamik eksperte on sunnitud möönma, et kasutada vajadustele rase naine, kuid need tuleb valida eraldi - grupp fitness klassid rasedatele ei tööta.
See annab rasedale fitness
On hästi teada, et liikumise - see on elu. Tiinuse see tavaliselt muutumatuks. Aga millist teostamise ning suures ulatuses peaks rase naine, määrab arst - see kõik sõltub tervist rase naine, olemasolu või puudumine ohustab abort, omadused raseduse ja nii edasi.
Motor aktiivsus parandab vereringet, mis omakorda parandab pakkumise elundite ja kudede naiste ja lootele toitaineid ja hapnikku. Pidev sihikindel lihaskontraktsiooni hoiab selg sirge, käed ja jalad - tugevad ühendused - mobiiltelefoni. Peaasi fitness raseduse ajal - on tavaklassides mõõduka koormusi. Vastunäidustatud nagu istuv eluviis ja suuri koormusi.
Vastunäidustatud raseduse ajal kasutamise seostatakse hüpped, maadlus, auklik ja võimaliku vigastuse (suusatamine, uisutamine, ratsutamine, kiire tantsimine, ja nii edasi).
Fitness esimesel trimestril
Esimesel trimestril (esimese 12 nädala jooksul), et alustada rakendamist mingi kehalise ei ole soovitatav. Roll kasutamise sel ajal peab tegema jalutuskäik värskes õhus. Walking sel juhul peaks toimuma samas tempos ja koos hingamise harjutused. See oli selle aja jooksul rasedusest on kõige parem harjutada õige hingamine.
Õige hingamine aitab hapniku juurdepääsu lootele (sh aju), parandab vereringet rasedate, sealhulgas platsenta, kõrvaldab või vähendab oluliselt toksikoos esimesel poolel ja raseduse teisel poolel osaliselt eemaldab suurenenud emaka toonust Toon emaka - peamine näitaja rasedatele Milline võib aeg-ajalt esineda raseduse ajal.
Rong hingamiselundeid peaks toimuma järk-järgult. Walking, tuleb alati arvestada, püüdes viia olemasolevad nõuded oma sisse ja välja. Näiteks, kui inhalatsiooni võtab 3 sekundit, väljahingamisel peaks võrduma 6 sekundit. Aga see peab toimuma järk-järgult. Nagu te harjunud rohkem piklikud väljahingamine see peaks suurendama ühe sekundi võrra. Peaks püüdma järgmise skeemi: 3 sekundit hinge kinni, hingata 6 sekundit, 2 sekundit - hoides hinge kinni. Sel hingamine kombeks, siis on vaja vähemalt nädal koolitust. Kui keegi selle aja jooksul ei ole piisav - ärge muretsege, lihtsalt vaja minna eesmärgiks on oma ajakava.
Fitness teisel trimestril
Teisel trimestril (13-24 nädalat), võite alustada korrapärase teostamisega. Ideaalis peaksid selliseid uuringuid läbi viia arsti järelevalve füsioteraapia sünnituseelse kliiniku. Kui see ei ole võimalik, siis tuleb leida klassi rasedatele, mis ohjad muul arsti poole. On oluline, et tunnid toimusid meditsiinitöötaja erikoolituse.
Raseduse ajal liigesed, selg ja lihased naised kogevad pidevalt kasvav töökoormus. Treenimata lihased ei tule toime oma abi üksuse selg ja siseelundid õigesse asendisse. Seetõttu võib pigistatakse ja rikkus väljuvas seljaaju närvijuurte - on valud tagasi ja talje. Tugevdamine kõhulihastest ja seljalihaste aitab toetada paremal kõht, eemaldab koormust siseorganid ja võimaldab neil tegutseda minimaalse stressi.
Parem Treenimine koolitus lihaste käte ja jalgadega. Esialgu koormus peaks olema minimaalne, siis järk-järgult suureneb. Kasulik sel ajal vesiaeroobika ja jooga Jooga - viis säilitada noorte tervist naha . Harjutus vees on lubatud koolitada lihaseid ilma suurenenud koormus organismile. Jooga - väga sile liigutus järk-järgult suurendades koormust - sellised uuringud on väga kasulik rasedatele.
Fitness kolmandal trimestril
In kolmandal trimestril (pärast 24 nädalat) peaks järk-järgult hakata venitusharjutusi. Need harjutused on ka kõige parem teha vesi - vähendab koormust keha tervikuna, samas kui venitusharjutusi vees saab teostada täielikult. See võimaldab teil valmistuda lihasluukonna sünnitust, parandada vereringet siseorganeid, võimaldab toime tulla kõhukinnisus, suurenenud kõhupuhitus ja kõrvetised.
Vastunäidustused
Vastunäidustused fitness klassid on määratletud günekoloog-naistearst sünnituseelse kliiniku. See on igal ägeda haiguse ägenemine kroonilised haigused, raske alguses ja lõpus raseduse toksikoos, ohustatud nurisünnitus (sh harilik nurisünnitus), kõrge vererõhk Kõrget vererõhku - üks sagedasemaid patoloogiaid , Iga verejooks suguelundid, platsenta previa, hydramnios, fetoplacental puudulikkus.
Neli nädalat enne sünnitust intensiivsusega harjutusi tuleks vähendada.
Galina Romanenko
Seotud artiklid
 Slim joonist: leida ja hoida  Naine fitness - klasside targalt  Harjutused kiire kaalulangus - kaalus mõistlikult  Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid
Sildid artikkel:- kasutamise rasedatele,
- sobivus
- Efektiivseid rasestumisvastaseid vahendeid - võrdlev analüüs
|
|
- Venitusarmid - Get raisata aega
|
| 