Käimas on teadusliku arutelu, kui palju D-vitamiini inimesed vajavad päevas. Mõned teadlased soovitavad triple päevakäive D-vitamiini lastele ja täiskasvanutele mõnes riigis. Teatas, et suurendada päevakäive 2000-4000 IU päevas ohutult. Uued määrused, aga ei paku piisavalt tõendeid mõned hiljutised uuringud D-vitamiini ja selle mõju tervisele. Sest luude tervist ja ennetamine krooniline haigus, paljud inimesed on tõenäoliselt vajavad rohkem D-vitamiini, kui soovitatav uusi määrusi.

D-vitamiini puudus: maailma probleem

Kui elate Põhja-line, mis ühendab San Francisco Philadelphia ja Ateena Peking, on tõenäoline, et sul ei ole piisavalt D-vitamiini Sama kehtib, kui sa ei kõnni päike vähemalt 15 minutit päevas. Inimesed, kellel on tume nahk ja ülekaalulisus on palju madalam vitamiini D.

Umbes üks miljard inimest üle maailma kannatavad D-vitamiini puudus veres ja see viga võib leida igas vanuses inimestele ja etniliste rühmade. Tööstusriikides isegi arstid tunnistajaks tagastamise rahhiidi - haigus, mis nõrgestab luid, mida saab ravida tõhusalt parandada vitamiini D.

Miks on see laialt levinud D-vitamiini puudus on objektiga muret? Kuna uuringute viimase kümne aasta jooksul näitavad, et D-vitamiini mängib palju olulisemat rolli võitluses haiguste kui Kunagi arvati.

Puudus vitamiini võib suurendada ohtu paljude krooniliste haiguste, nagu osteoporoos, südame isheemiatõbi, teatud tüüpi vähi ja hulgiskleroos, samuti nakkushaigused nagu tuberkuloos ja isegi hooajalise gripi.

Allikad D-vitamiini ja selle tegevuse

D-vitamiin on toitaine, mida me kasutame, ja hormoon, mis meie keha toodab. Väga vähesed tooted loodus on rikas vitamiin D, et peamised allikad vitamiini D - on tooted, millele on lisatud selle vitamiini ja vitamiini toidulisandeid.

Enamiku inimeste jaoks on parim viis saada piisavalt D-vitamiini on, kuid selle sisu on kõige multivitamiine on liiga madal (400 RÜ). Õnneks mõned tootjad on lisatud 800 kuni 1000 RÜ D-vitamiini standard multivitamiini preparaatides. Kui multivitamiini, et te võtate sisaldavad 1000 RÜ D-vitamiini, siis võite soovi korral lisada sellele eraldi ettevalmistamisel D-vitamiini, eriti kui sa ei saa kulutada palju aega päikese käes. Arutage seda oma arstiga.

Lisaaineid kasutatakse kahte tüüpi vitamiini D: vitamiin D2 (ergokaltsiferool) või provitamiin D ja vitamiin D3 (kolekaltsiferool). Vitamiin D3 on keemiliselt eristamatu vorme D-vitamiini, mida organism toodab.

Keha toodab ka D-vitamiini kolesterooli KolesteroolProtsessi kaudu, mis aktiveeritakse päikesevalguse nahal, seega nimetatakse ka vitamiini päikesevalguse. Siiski, mõned inimesed ei saa piisavalt D-vitamiini päikesest, nende seas - need, kellel on tumedam nahk, need, kes kannatavad ülekaalulisuse, vanurid ja need, kes katab nahka samal ajal kui päike.

Õigesti kohaldatakse päevavarju Päikesekaitsekreem: suviseid suundumusi vähendab meie võimet absorbeerida vitamiin D on rohkem kui 90 protsenti. Ja mitte ainult päikesevalgusest aitab toota see: Päikese ultraviolettkiirguse eest, nn "parkimist kiired" ja kiired, mis aitavad nahal toota D-vitamiini, tugevam ekvaatori lähedal nõrgem kõrgematel laiuskraadidel. Seega, sügisel ja talvel, inimesed, kes elavad kõrgematel laiuskraadidel (nt Põhja riigid USA ja Euroopa), peaaegu ei teki D-vitamiini päikese käes.

Vitamiin D aitab imendumist organismis ja säilitada kaltsiumi ja fosfori oluline luustik. Laboratoorsed uuringud näitavad, et D-vitamiini võib vähendada vähirakkude kasvu ja mängib kriitilist rolli infektsioonidele. Paljud elundite ja kudede keha on retseptorid D-vitamiini, ning teadlased on ikka õpib oma teisi võimalikke funktsioone.

Uus uuring vitamiini D: üle luustik

Paljud uuringud, omadused D-vitamiini vaadata mitte ainult tema rolli luudes. Meedia teatas uudiseid iga kord uuring jõuab järeldusele, et D-vitamiini tõttu mõne uue haiguse. Kuid need sõnumid võivad olla segadusttekitav, sest mõned uuringud alla kehtiva kui teised, ja iga selline side, tuleks kaaluda, võttes arvesse kõiki muid tõendeid. Veel vastuseid saab randomiseeritud uuringutes, nagu uuringu vitamiini D ja omega-3, mis on seotud 20000 tervete meeste ja naiste, et näha, kas vähendades igapäevaseks kasutamiseks 2,000 IU vitamiin D ja 1,000 mg kalaõli Kalaõli - lapsepõlvest vähiriski, südamehaigused ja ajuhalvatus.

Mõned kõige suurema potentsiaaliga uurimisvaldkondi D-vitamiini rõhutada keerukate rolli D-vitamiini ennetada haigusi, vaid ka jätavad paljud küsimused vastuseta.

Seotud artiklid

Vitamiin E - oluline element

Vitamiinid Skin Beauty algab seestpoolt

Vitamiinid igaühele

15 toitu rikas C-vitamiini