Umbes kui oluline tervise kosutava une, nad teavad peaaegu kõike. Aga all kannatavate inimeste arv magamatus süstemaatiline, ei vähene. Paljud inimesed tuttav olukord, kui pärast kulutuste kaheksa-üheksa tundi voodis pärast ärkamist taas tunda väsimust ja ülekoormatud. Arstid ütlevad, et neil riikidel võimalik kõrvaldada üks kord ja kõik - sa lihtsalt õppida, kuidas magada.

Täiskasvanud magab keskmiselt kuus kuni kaheksa tundi päevas, kuid erinevate võimalike muutuste kestus see on üsna lai - nelja- kuni kümneaastastel tundi. Kui on olemas erinevad unehäired, see võib kesta mõnest minutist kuni mitme päevani. Suurim vaja korralikult puhkama vastsündinute: neid saab magada kuni kuusteist tundi päevas. Ja eakatel, reeglina on vähendatud miinimumini ja piisab 4-5 tundi.

Sleep mitte ainult annab keha vaja puhata, kuid on vajalik eeldus protsesside ainevahetust. Nagu teada, sel ajal toodab nn kasvuhormooni. Lisaks taastab plastilisus närvirakud on nende hapnikusaturatsiooniga aktiveeritud T-lümfotsüüdid, suurendab resistentsust nohu ja viirusnakkused, ja tugevdab immuunsüsteemi tervikuna. Inimesed magasid alati rõõmsameelne, energiline ja näeb hea välja.

Väljas

Soovitav on minna magama hiljemalt kakskümmend kaks tundi. Kõige kindlam ja kasulik magada tavaliselt ajalised piirid on 2-4 tundi öösel, nii et ärkvel sel perioodil on ülimalt ebasoovitav.

Asutus peaks puhkama ja lihaste ja kudede - in olukorra leevendamist. Sleep traditsiooniliste riided päeval nad ei anna sellist võimalust ja soovitavalt panna voodisse kõige rööviti. Erandiks on eririietus magama - nightgowns ja pidžaamad, mis on valmistatud meeldiv touch naturaalseid materjale, pehme ja ei piira liikumist.

Ruumis magada ei tohiks olla liiga kuum või kinnine. Soovitav on magada lahtise akna, pakkudes pidevalt värske õhu tuppa. Ideaalne temperatuur magamistuba - 18-20 kraadi Celsiuse järgi, kui semidesyatiprotsentnoy niiskus.

Öösel on äärmiselt ebasoovitav lüüa rõõmsameelne sööki. Viimane söögikord on optimaalne kulutada vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, ja ei söö vürtsikas ja rasvaste toitude söömist. Sa ei tohi juua ja toniseerivad joogid nagu must tee, kohv, apelsinimahl ja nii edasi. Aga klaas sooja piima teevad head tööd, kuid eeldusel, et ta oli purjus umbes paar tundi enne magamaminekut.

Ida või Põhja-?

Mis mood feng shui Vene traditsioon ja tuli voodi, pöörates erilist tähelepanu teatud maailma osades, kuid siiski keset kahekümnenda sajandi Näiteks on peaaegu keegi lisatud palju tähelepanu. Kuid Ida riikides juba pikka aega otsustati magama minna pea päikesetõusuni, Lääne - põhjas. Modern teadlased seletada seda uudishimulik muster, et meie planeet on tegelikult - suur magnet, ja selle jõujooni ulatuvad põhjast lõunasse. Puhkus inimkeha on nende otsene mõju. Teadlased leidsid, et kasvanud nõrk kurnatuse isik soovib jääda unistus pea-Idas, kui pärast sellise puhkuse peaaegu täielikult taastab oma elu potentsiaali. Pea põhja tavaliselt sobivad need magamaminekut seisundis ülierutuvust.

Optimaalne poos magada peetakse positsiooni tagasi - nii on kõige parem puhkavad lülisamba ja seljalihaste. Liiga mahukad ja pehme padi on mõttetu overkill, kuna see ainult aitab kaasa vereringe seljaaju ja suurenenud koljusisene rõhk. Ärge unustada nõukogu regulaarselt võtta enne magamaminekut duši all või vannis: vesi voolab mitte ainult pesta kogunenud väsimus päeva ja aidata kaasa üldise lõõgastuda keha, vaid ka aidata koristama emotsioone.

Svetlana Usankova

Seotud artiklid

Sleep and Dreams

Baby magada: laps tunda end hästi

Kui kiiresti magama: Nõuandeid kosutava une

Naiste unistused - saladusi alateadvuse