Kuidas virgutama, kui tasapisi hakkab ligi hiilima depressioon? Tegelikult on mõned lihtsad tehnikad, mis võivad muuta emotsionaalset seisundit.

Vaata vanu fotosid

Kui tunned kurb, avage album fotod oma lapsi, kui nad olid noored, või pilte oma lemmik puhkust.

Teadlaste võrreldes, kuidas parem meeleolu inimesed pärast söödud šokolaad, üks alkohoolne jook, telekat, kuulata muusikat või vaadata isiklikud fotod. Nad leidsid, et šokolaad on tõstetud meeleolu enamik inimesi, alkoholi ja TV tõusnud see 1%, kuid olles näinud fotosid 11% inimesi hakkas ennast paremini. Selleks, et säilitada hea tuju Hea tuju: Secrets positiivne tööl, laadige oma lemmik pildid arvutisse ja kasutada seda kui ekraanisäästja.

Söö pähklid

Pea lauaplaadile pähklid suupiste, meeliülendav. Või lisada salat lõhe viilud. Ja pähklid ja lõhe sisaldavad omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad inimeste kalduvus depressiooni, teadlased öelda.

Hingake rahustav lõhn

Hoidke ruumi lõhnastatud küünlad või hajuti hingata rahustav aroom ajal ärev päev.

Uuringud on näidanud, et oranž lõhn või lavendel on rahustava toimega. In päeva täis stress, kohaldatakse paar tilka õli hajuti või aroomi lamp.

Laiendada kardinad

Ärgates hommikul esimese asjana tuppa lasta päikesevalguse ja sekundites tuju tõuseb.

Need, kes saavad rohkem valgust, eriti hommikul, meeleolu parem. Ja kasutamise hommikul koos ereda päikesepaiste hästi mõjutavad meeleolu, une ja reaktsiooni.

Jalutage mööda tänavat

Kui töötate ruumi ilma akendeta, siis kindlasti minna mitu korda päeva jooksul.

Inimesed, kes päevasel ajal puutuvad rohkem kokku tuli, on vähem probleeme magada ja vähem altid depressioon Depressioon.

Kehaline aktiivsus parandab ka meeleolu. Paljud inimesed jätke treeninguid, kui nad ei ole tuju, sest sel ajal ei ole neil moraalset jõudu koormusi. Aga saladus on leida koolituse liik, mis sobib teie meeleolu. Isegi väikesed harjutused parandada meeleolu. Seega, kui te ei ole häälestatud tavaliselt aktiivset liikumist, kasvõi jalutuskäik pargis või teha mõned tööd aias. Kui oled vihane, ei kiusatus minna kickboxing. Selle asemel, mine tee midagi, mis nõuab vaimset kontsentratsiooni: sulgpall, või uut tüüpi aeroobika. Õppimine uusi liikumisi tõmbaks sa kurb mõtteid.

Esitage oma tellimus

Osaliselt paberid lauale või segadus köögis võib põhjustada ärevust.

Mõne segadust - see on meeldetuletus sellest, mida on vaja teha, aga ei teinud. Selle tõttu võid tunda ennast ebaõnnestunud. Sest kiirparandus asi, koristada nendes kohtades kontoris või korteris, kus sa kulutad suurema osa ajast. Müüge paber, raamatud ja muud esemed pakis korter või hoidke neid korve. Isegi illusiooni, et on piisav, et parandada meeleolu.

Mõtle kiiresti

Suunata oma mõtted selles suunas, et kiiresti vabaneda blues.

Näiteks, kui teie ema õigusega In-law - Jahindus Accident ... sõidu sa hull, anda endale 30 sekundit mäleta, mis see oli kasulik ka varem, ja siis kiiresti ennast paremini. Kui midagi head pähe tuleb kiiresti mäletan muid negatiivseid asju oma osa; kiire negatiivseid mõtteid saab ka õige meeleolu.

Vaata naljakas videoklipp

Tervislik naeru toodab keemilise reaktsiooni koheselt tõstab tuju, vähendab valu ja stressi ning tugevdab immuunsüsteemi.

Kui stress koguneb, ja sa tunned, et iga hetk võib plahvatada, sundida ennast naerma: vaata naljakas videoklipp või rääkida gay sõber. Pöörake tähelepanu naljakas hetked elus võita negatiivseid mõtteid.

Vaadake oma kulutusi

Oleks lõbusam, kulutada raha kogemusi, mitte asju. Psühholoogid on leitud, et need, kes raha kulutada kena õhtusöök restoranis või kontsert, näiteks on õnnelikumad kui need, kes investeerivad riided või ehted.

Naeratus

On usaldusväärseid tõendeid, et lihtne naeratus ja rõõmsa saab tõsta oma tuju.

Uuringud on näidanud, et isegi muutus positsiooni Näolihaste võib tõsta meeleolu, samuti hea asendi. Kui sa käitud nagu õnnelik inimene, võite tunda positiivset mõju. Teil on rohkem sõpru, inimesed on rohkem sulle kasulik.

Pensionile minema

Rest, vaikust ja üksindust, liiga, võib tuua rõõmu.

Mõnikord me kõik peame üksindust. Korralda kergendust keset hull päev: liikuda juhatusel laud, jalgu sirutada ja sule silmad. Mõtle midagi, mis häiriks teid argimured, näiteks nädalavahetusel põgenemine.

Kas midagi head

Inimesed tegelevad heategevusega, tavaliselt õnnelikumad kui need, kes seda ei tee, ükskõik kui palju nad teenivad, ja muud sotsiaalsed ja majanduslikud tegurid.

Võtke ühendust kohaliku hooldekodu, varjupaik, ja küsida, kuidas saab aidata. Ennastsalgav abi teiste aitavad teil mõelda ka ise. Heategevus ka õpetab meid väärtustama head asjad meie elus.

• Alusta blogis. Nagu päevik, blogimine aitab teil väljendada oma tundeid. Aga blogi võib olla veelgi kasulikum kehtestada meeleolu, sest inimesed saavad oma positiivseid kommentaare.
• Kuula muusikat. Pöörake oma lemmik särts laulu ja sekundites siis täis rõõmu. Muusika on sügav mõju meeleolu, eriti laulud, mis muudavad meid liikuma, aktiveerida aju osa, mis on seotud rõõm.
• Ümbritse end lilled. Lõika lilled tema aed kimp, või osta turul tulbid. Uuringud näitavad, et roheline taimestik ja särav kimbud vähendada stressi, hõlbustada kurbust ja rahulik.
• Kas midagi ebatavalist. Isegi väikesed asjad, kui see on uus ja ootamatu, võib kergendada meeleolu. Täida ajutine tätoveering oma pahkluu. Valmista oma hommikukohvi uue retsepti. Uudsus parandab meeleolu.
• Tee jälje kalender. Märkige kalendrisse tulevastest sündmustest, mis te ootate: kohtumine parimad sõbrad nädalavahetusel või kontsert, lähete koos abikaasa. Rõõmsameelsed ootus, et kogete iga kord pilk kalendrisse, on peaaegu sama hea tuju, samuti sündmus ise.

Seotud artiklid

Kuidas jääda ellu "musta riba" elus

Depressiooni ravi - tõsine probleem

Sünnitusjärgne depressioon - psühholoogilised probleemid noorte emade

Aroomiteraapia on depressiooni - parim abi