Mida süüa õhtusöök kiiresti ja lihtsalt

Modern toitumisspetsialistid on üksmeelselt, et õhtusöök vajadustele. Õhtu nälga juhtima ainevahetushäired, haavandiline provotseerida ja sapikivitõbi, suurendab söögiisu pärastlõunal. Ideaalne aeg õhtusöögile 3-4 tundi enne magamaminekut. See tähendab, et enamik tööealisest elanikkonnast aega süüa õhtusöök, ei jää. Mida süüa õhtusöök kiiresti ja lihtsalt samal ajal kasulik?

Peamine nõue õhtusöök - lihtne

Õhtul füüsilise koormuse vähenemisest, keha vajab vähem energiat, nii raske ja kõrge kalorsusega toidud kategooriliselt ei sobi õhtusööki. Seda mitte ainult täiendada rasva reserve, vaid tooks kaasa hommikul turse, peavalu või rahutu uni. Kalorite õhtusöök ei tohiks ületada 25-30% kalorite päevase toidukoguse.

Tooted õhtusöögile tuleb valida madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja seeditav. Need omadused sobivad ideaalselt piimatooted, juust, lahja liha ja kala (mereannid), köögi- ja puuviljad.

Cook, hautatud või küpsetada?

Kõige kasulikum viise termilise töötlemise toodete valmistamise ajal õhtusöök peetakse keetmist, hautamist või küpsetamine. Kui me hindame valmistamise meetod nii ajakulu, parem abiline kui ahi on raske leida. Keetmine ja hautamist vajavad pidevat jälgimist ja sellest osavõttu protsessis perenaine, kes pärast päeval tööd ma tahan lõõgastuda.

Filee taimsete padi

Õhtusöögiks küpsetada parem lahja valge liha kana või kala. See on piisavalt määritud fooliumilehele taimeõli panna viilutatud pooleks rõngad sibul, porgand, hooaja köögiviljad (suvikõrvits, paprika, tomat). Köögiviljad puistatakse kuiv vürtsid. Neile, kes on halvasti kursis vürtsid ja nende kombinatsioonid erinevate tooterühmade puhul, on parem kasutada standard kombinatsioon loorberileht ja musta pipraga või lõplik koosseis kotid "kana", "For kala", "For taimsed vormiroad". On taimsed padi sobib obsushennoe kanarind või kala eelnevalt soolatud ja maitsestatud vürtsidega. Foolium tihedalt pakitud ja laines. Bundle läheb ahjus 25-30 minutit kala või kana 40-50 minutit. Sel ajal saate teha muid asju või lõõgastuda. Pöörake tähelepanu roog peab olema 5-10 minutit, kuni keedetud. Valmidusaste määratakse lõhna ja välimuse veidi tume liigeste foolium.

Veidi koosseisu muutmist köögiviljad, maitseained ja vahelduva kala ja tailiha võimalik saavutada täiesti erinev maitse kombinatsioonid. Dish iga kord tundub uus.

Juust ja köögiviljade hautamiseks

Meenutades, et küllus valku keha on ka ebasoovitav, valkude õhtusöök ei soovitata kasutada rohkem kui kolm korda nädalas. Neil õhtutel saab süüa vormiroad Vormiroad. Mitmekesisus ja kokkuhoid köögivili ja juust.

Sest vormiroad Itaalia maitse sobib tomatid, squash või suvikõrvits, juust - ligunenud või mitte liiga soolane juust, Cheddari mozzarella Mozzarella: autentne Itaalia maitse.

Köögiviljad ja juust lõigatakse õhukesteks plaadid ja vaheldumisi sätestatud vormis kergelt määritud juurvilja (soovitavalt oliivi) õli. Vabameelselt puistatakse kuiv vürtsid valida: segu paprika, pune, Itaalia ürdid, oliivi- muru. Hapukurk roog ei ole vajalik. Küpseta ahjus 25-30 minutit pehmeks köögiviljad ja kuldpruun.

Sama tassi saab valmistada kartul, et see nõuab eelnevalt keeta.

Suvel on ideaalne pajaroog kartul, paprika, baklažaan, sibul ja muud köögiviljad hooaeg. Kõik köögiviljad lõigatakse õhukesteks rõngad, leviku kihid, vala maitseained ja riivitud juust. Top saab määrida majoneesi võrku. Küpsetatud vormiroog mitte rohkem kui 30 minutit, kuni keedetud kartul.

Lovers värskust

Need, kelle salat - see on ka toiduained, mida ei suupiste, ennetades põhitoit, siis on parem valmistada salat.

Kasulik valmistamiseks toidu salat Dieet salatid: mõned madala kalorsusega retsepte piisavalt õppida, kuidas teha traditsiooniline kaste. Selleks on vaja võtta 50 grammi taimeõli, 50 g äädikat, pipart, suhkrut, soola. Tavaline äädikas võib asendada balsamico, siider, vein või värske tsitrusviljade mahla. Siit salat saab vürtsikas maitse.

Köögiviljad salat valida ja kombineerida vastavalt hooajale ja maitsetaimed eelistusi.

Kui lisate salat või keedetud kanarind juust, mis on saadud täielikult õhtusöök, mis küllastab mitte ainult väike tüdruk ja täiskasvanud mees.

Seotud artiklid

Õhtusöök kiirusta: koolis osav meistrid

Lihtne ja kiire õhtusöök: mõned retseptid

Õhtusöök küünlavalgel: Retseptid romantiline seiklus

Romantiline õhtusöök: festival armastus kahe