Kiusatus kiirtoit, suur valik kooke ja šokolaaditooted - enne, et mitte iga täiskasvanu võib seista nagu teismeline isegi rohkem. Seetõttu on üha rohkem probleeme liigse kaalu hakkavad ilmuma juba puberteet. Dieet teismelistele peaks olema enam-vähem tasakaalus, võttes arvesse tervisliku seisundi, elustiili ja vajadusi. Loo õige süsteem, mis aitab power registreeritud dietoloog või vanemad, kes pöördub selle küsimusega vastutustundlikult ja hoolikalt.

Perioodil kasvab, mõned teismelised hakata märkama, et nende kuju ei ole kaugeltki mudel standardeid, mis on näidanud, kaantel läikivad ajakirjad. Et kaalust alla võtta, kui nad lõpetavad söömise, mis viib erinevate haiguste. Kõigepealt on oluline mõista, kas tegelikult kaotada paar kilo või on see lihtsalt kapriis ja noorukite enesekahtlustuste. Kui organism vajab veel korrigeerida toitumist, siis tule see samm on vajalik äärmise ettevaatusega. Organism aastaselt 12-17 aastat ei ole veel täielikult kasvatatud, nii jäik toitumine võib viia erinevate hormonaalsete ja seedetrakti haiguste. Seepärast on soovitav, et näha spetsialist - toitumisspetsialisti pärast õpib struktuuri individuaalne, vajadused ja kalduvused erinevate haiguste on täielik ülevaade patsiendi ja saab määrata dieet, mis on tõhusam ja vähem valus keha.

Kuidas teha oma toitumist

Kuusteist aastastest võite mõelda ainult dieedi koos oma vanematega. Tuleb meeles pidada, et vähendada kalorite tarbimist rohkem kui 20% on ebasoovitav. Igapäevane toit peaks sisaldama 50% süsivesikuid, 30% rasva ja 20% valku. Dieet tüdrukutele on vaja teha nii, et päevane kogus kalorisisaldust toode on umbes 2600 kcal. Organism poisid peaksid saama vähemalt 2750 kcal päevas. Kui teismeline seotud spordiga, on vaja suurendada kalorisisaldust üle 20%. Autor mahalaadimise päeva peab olema ettevaatlik. Kuusteist toitumisspetsialistid ei soovita neid korraldada. Pärast seda vanust on lubatud ainult ühel päeval nädalas puhastada keha. Daily toitumine peaks sisaldama lahja liha ja köögivilju ilma kaunistage igas koguses.

Teenage toidule kaalust alla hõlmab järgmisi tooteid:

• Taimsed supid.
• Kashi, sealhulgas rohkem eelistatakse tatar ja kaerahelbed.
• Leib süüa paremini valgu, nii kaua kui see jääb maos, ja järelikult näljatunnet jõuab hiljem.
• Vähid, samuti mistahes dieedi täiskasvanud oluline osa toidust, kuna nad on rikas vitamiinide ja mineraalidega.
• Piimatooted, sh piim, jogurt, madala rasvasisaldusega jogurt ja juust on lubatud ka teismeliste toitumist.
• Mahlad soovitav teha oma, kui ka need, mida müüakse poes, mis sisaldavad suures koguses suhkrut. Kui see ei ole võimalik, saab asendada need puuviljatee.

Näpunäiteid ise valmistamiseks dieedid:

• Talvel ja puuviljad saab vajadusel vahetada marineeritud või külmutatud.
• Tooted on parim kokk, küpsetada, hautatud või aurutatud. Alates praetud toidud tuleb kategooriliselt keelduda.
• Supid - kohustuslik osa toidust. Nad on kasulikud, et nende minimaalne kalorite nälga pika aja jooksul.
• On dieeti peavad loobuma küpsetisi. Alternatiivina saab kasutada kuivatatud puuviljad ja pähklid. Kui see on väga raske teha ilma magus, siis kord nädalas on lubatud süüa väike šokolaad.
• Hommikusöök on väga oluline teismeliste dieeti, kuna muul. Vastatud kaloreid ajal hommikul eine ei ole hoiule keha ja tarbitakse päeva jooksul.
• Salatid paremini riides oliiviõli või sidrunimahla.

Ligikaudne toitumine toitumine

Esimene päev:

• Hommikusöök: kodujuust pajaroog kuivatatud puuviljad ilma suhkruta, klaas piima.
• Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, banaan või apelsin.
• Lõunasöök: keedetud kana, ahjukartulid, hautatud kapsas, klaasi mahla.
• Snack: iga puu.
• Õhtusöök: 2 viilu kuivatatud musta leiba tomati, tass taimeteed.

Teine päev:

• Hommikusöök: tatraputru hautatud liha, teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: klaasi madala rasvasisaldusega jogurt ja pähklid.
• Lõunasöök: pool greipi, 150 grammi riisi hautatud seened, leib või ja juustu, klaas mahla.
• Lõuna: küpsetatud õuna.
• Õhtusöök: kodujuust kuivatatud aprikoosid ja madala rasvasisaldusega hapukoor Smetana: ütlemata rikkuse Vene köögiKlaas piima.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: teed ilma suhkruta, kaks leiba või ja juustu, keedetud muna, tomat.
• Teiseks hommikusöök: jogurt, õuna.
• Õhtusöök: 150 g spagette (kõva nisu), taimsed salat oliiviõli ja (või) sidrunimahlaga.
• Snack: tass jogurtit Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmoonia, Aurutatud lillkapsas Lillkapsas: Queen taimsed tabelis.
• Õhtusöök: kala küpsetatud rohelised, tomat ja paprika, klaas tomatimahla ilma suhkruta.

Neljas päev:

• Hommikusöök: juustu pajaroog riisi ja teed ilma suhkruta.
• Lõunasöök: leib võiga ja madala rasvasisaldusega juust, tomat.
• Lõunasöök: aurutatud köögiviljad, 100 g keedetud liha, tass jogurtit.
• Pärastlõuna suupiste: puu.
• Õhtusöök: küpsetatud lahja kalafileed, kaks leiba, kurk või tomat, teed ilma suhkruta.

Maksimaalne tulemusi kehakaalu aitab noori saada kasutada. See võib olla tantsimine, ujumine, erinevate võitluskunstide, rulluisutamine või jalgrattaga, jalgpall, korvpall. Sport mitte ainult aitab kaalust alla võtta, kuid ta võib ka saada suur hobi.

Xenia Aslanova

Seotud artiklid

Stellar toitumine - toitumine kuulsused

Hollywood Diet: Slimming süsteemi detailid

Toitumine veregrupp - kõik reeglite järgi

Express-toitumine - kaalulangus lühiajaliselt