Kui soovite kaalus alla võtta, muidugi tahan saada kiiret tulemust. Võite säästa aega, heeding lihtsat nõu: eemale range toitumise. Tulemused neist on lühike. Lisaks on veel terve salendav mis võib hakata kohaldama täna.

Võite ohustamata tervist kaotada 1, 5 või enam kilo nädalas, järgides tervisliku toitumise ja tegeleb aktiivselt kasutada, ütlevad eksperdid.

Kuidas kaalus kiiresti

Kui teil põletada 500 kalorit päevas rohkem kui ta saab, nädala jooksul peaksite kaotama umbes 0, 4-1 kg. Kui soovite kaalus kiiresti, pead sööma vähem ja teha rohkem fitness.

Näiteks, kui sa saad 1050-1200 kalorit päevas ja kasutamise ühe tunni päevas, võite kaotada 1, 3-2, 3 £ esimesel nädalal või rohkem, kui te kaalute üle 110 kg. Tähtis on mitte vähendada kalorite hulk veelgi - see on ohtlik.

Kui teil piirata soola ja tärklis, see võib ka aidata teil kaotada kaalu esialgu, kuid see on enamasti juhtub arvelt vedelik, mitte kulul rasva. Kui me vähendame soola tarbimist ja tärklis, me vähendada vee peetus organismis, algfaasis võib põhjustada kaotus kaalukaotus kuni 2, 5 kg kaalu.

Toidusedel jaoks kiire kaalulangus

Eksperdid soovitavad dieeti minimaalne kogus tärklist, suhkruid ja täiendava looma sisalduva rasva liha ja piimatooted. Kiire kaalulangus on soovitatav peamiselt süüa puuvilju, köögivilju, munavalged, soja tooted, rindade nahata linnuliha, kala, mereande, madala rasvasisaldusega piimatooted ning lahja liha.

Siin on mõned nõuanded:

• Söö köögiviljad, mis aitavad teil saada piisavalt.
• Joo palju vett.
• Ärge hoidke maja ahvatluste tooteid.
• Ole hõivatud midagi - siis sa ei söö igavuse.
• Söö ainult plaat, istub laua ääres. Ärge ostke midagi otse välja külmkappi.
• Ärge jätke sööki.

Hoides toidu päevikut (kus sa kirjutada kõike, mida süüa), võivad samuti aidata teil mitte kõrvale kalduda õige toitumine. Isegi kui sa kirjutada pabersalvrätikule ja siis visake see, et olete registreeritud tähendab see, et sa oled vastutav lähenemine ärile, ja see on väga tõhus kaalulangus.

Samuti, mida sa kirjutad, mida ja millal süüa saab salvestada, kuidas te tunnete, enne kui sõin. Olid sa vihane või sa igav? Meil on tihti koondunud nii palju toitu ja kaloreid, kuid meie emotsioone - suur osa meie toitumisharjumusi.

Kui märkate püsiv emotsionaalne seos toidu, konsulteerida psühholoog. See võib olla suureks abiks ja aidata leida teisi võimalusi, kuidas tulla toime oma tundeid.

Harjutused kiire kaalulangus

On aeg liikuda edasi. Kehakaalu vaja umbes tund mõõdukat koormust päevas, näitavad uuringud.

Plan südame ja jõutreeninguga. Südame põletada suurim summa kaloreid, nii et nad sobivad ideaalselt kiire kaalulangus Kui kiiresti kaalust alla võtta ilma tervisekahjustusteAga pärast, et sa pead lisama oma plaani paar tundi nädalas harjutamiseks. Et põhimõtteliselt põletada rasva, proovige higi pärast soojendada ja higi kogu aeg.

Kui sa ei tee harjutusi ning teil on krooniline haigus, või kui teil on vaja kaotada palju kaalu, on mõistlik kõigepealt nõu oma arstiga. Ta saab määrata, kas olete valmis treeningut ja aitab teil planeerida tunde.

Ära kasuta liiga palju ja liiga kiiresti: liiguvad aeglaselt, et vältida vigastusi.

Üks võimalus suurendada intensiivsust koormus - on intervalltreening: lühiajaliselt kõrge intensiivsusega treening, mis vahelduvad mõõdukam koormust. Intervalltreening lubada väga palju, ei kuluta kogu oma aja tööhõive kõrge taseme koormus ja ajas, seda rohkem sa teed, seda lihtsam sa põletada kaloreid.

Hard ja äärmuslikumaid

Selline toitumine võib tunduda väga ahvatlev, eriti kui teil on vaja kaotada palju kaalu. Kas olete kuulnud tähed, kes appi selline toitumine, ja nad otsima hämmastav. Kuid pidage meeles, kui dieet tundub liiga hea, et olla tõsi, ilmselt seetõttu, et on.

Vältida programme, mis hõlmavad võttes pillid võõrutus, lahtistid, keetnud, või et sa näljane, ning programme, mis lubavad kaalulangus üle 1-1, 5 naela nädalas.

Tõde on see, et vähendada kalorite hulk on alla 1050-1200 päevas võib viia vastupidise tulemuseni, sest teil on vaja tugevad lihased tõhusalt tegeleda.

Kui te tarbima liiga vähe kaloreid, sa kaotad mitte ainult rasva, vaid ka lihaste kallis, kõige hullem, sest see aeglustab ainevahetust ja raskendab suurendada nii või kestust kasutada.

Veok toitumise ka viia sind võita, jättes teile, mida sa tahad. Sa ei saa hästi süüa pikka aega, ja on tõenäoline, et leida ennast vzbuntuetes ja seal võite alustada.

Jah, muidugi, jälgida oma eesmärk: kaotada kaalu kiiresti. Aga kuidas seda õigesti teha, et saavutada edu, mis jääb sinuga kaua.

Seotud artiklid

Rasv: "ei" ülekaalust

Maitsetaimed kaalulangus: asendamatu abimees võitluses harmoonia

Linaseemneõliks: ootamatu ja kasulik viis kaalust alla

Plaaster kaalulangus - imeline vahend või järjekordne pettus?