Õpik vastuseks naise küsimusele "Mis on seal süüa kaalust alla võtta? "Soovitab ise. Muidugi, tatar, mis on kogunud kuulsust kui kõige dieettoode. Tatar toitumine on tõesti tõhus, kuid rasva põletamise protsess ei ole nii lihtne kui see võib tunduda esmapilgul. Isegi kui sul on piisavalt tahtejõudu, et ellu jääda mõne päeva või nädala laudjas ei tohiks riskida tervise taastamisele, mis võivad vajada rohkem kui üks kuu.

"Söö kõik soovid ja kaalus" - see tundub nii tagasihoidlik loosungid värvata uustulnukad järgijad seda dieeti odav Rump. Muidugi, see viipab: piirangud puuduvad, sest vasta tatar võib kaotada nälg pikka aega ja ilmselt kergesti talutav dieeti. Kas pole nii selge, et iga naine kinnitab, et vähemalt kord elus abinõuna abiga see populaarne viis süüa, et lühikese aja jooksul kaotada mõned liigsed kilod. Siiski, tatar dieedi ei kaota oma fännid, kes uhkeldama vormikas vorme.

Kõige kasulikum teravilja

Miks tatar nii populaarne kaalulangus? Saladus selle toiteväärtust. Tatar palju vitamiine ja mineraalaineid: kaltsiumi, naatriumi, rauda, ​​tsinki, mangaani, seleeni Seleen toidu - väikestes annustes kasulikJood, kuid eriti teraviljad rohkesti kaaliumi, magneesiumi ja fosforit. Toiteväärtus ja peaks siis neile, kes soovivad kaalust alla võtta: 100 g tatart moodustab vaid 3,3 g rasva, 12,6 g valku ja 57,1 grammi süsivesikuid ja 11,3 g kiudaineid. Ta tõesti täis, kuid seal on ilmnenud üks suurimaid müüte tatar dieeti.

Seal on nii palju ja kaalus - see ei ole täpselt umbes tatar, sest selle kalorsus on 308 kalorit 100 grammi. Üks tass tatar on umbes 650 kalorit. See tähendab, et kui sa tahad kaalust alla võtta, siis on piirata kaloritest kalorazh et 1000-1500 ning on maksimaalselt 3 tassi tatart. Niipea kui sa sööma teravilja osana seda dieeti, siis saad aru, et seal on palju sa ikka ei saa kuidagi. Monotoonsus ja halb emotsionaalse taluvuse - on igavese kaaslasega iga toitumine, mis sisaldab ainult ühte toodet nii, tatar peaks lahjendada teiste toodetega, mis mitte ainult polneem, kuid aitab kaasa ka kaalulangus ja tervise säilimist ja psühho-emotsionaalset seisundit.

Kuidas süüa jämedast eest tatar toitumine

Tatar ei pea kokk, sest pikaajaline kuumtöötlemist jätab toote vitamiine ja mineraalaineid, ilma milleta säilitada head tervist jooksul toitumine on problemaatiline. Teravili vaja valada keeva veega, siis eemaldatakse liigne vesi, kaotades seda tolmu ja mustuse, vala keeva veega uuesti sulgeda ülemine kaas ja jäta ööseks ligunema. Hommikul on hea aurutatud tatar ja võib tarbida. On veel üks võimalus - jogurt. Esiteks Laudjas peab olema hästi loputada jaheda voolava veega, siis eemaldatakse see hästi ning vala jogurt. Sel juhul ei ole kuumtöötlemise ei esine üldse ja teraviljatoodete säilitab kõige täiuslikum vitamiinide ja mineraalide koostist.

Variante tatar toitumine

• Tatar-keefiri dieet Keefir toitumine - kindel viis kaotada kaalu

Tatar saab täis jogurtit või süüa putru, aurutatud kuuma veega, pigistatakse teda jogurt. Paljud minu enda kogemus soovitab eraldab vastuvõtu tatar joobes jogurt, või kasutada seda pool tundi enne või pool tundi pärast putru. Seega on võimalik pikendada täiskõhutunde.

• Tatar ja köögiviljade toitumine

Tatar sisaldab kiudaineid, kuid mitte sellises koguses, et tõhusalt leevendada kõht ja regulaarselt. Seetõttu on soovitatav kaasas tatar toores köögivili, kurgid, tomatid, paprika, porgand, roheline salat. Tatar köögiviljadega parem süüa hommikul, teine ​​annab ülejäänud seedetrakti, asendades tarbimine teravilja klaas keefiri. Köögiviljad tatar täiendavad ja rikastavad igapäevases toidus vitamiine ja kiudaineid.

• Tatar proteiinisisaldusega dieet

Kui tatar dieedi kahest eelmisest versioonist keha märgatavalt puudub valk, mis pikendab oluliselt täiskõhutunne ja ei võimalda kiiresti kaotada lihasmassi, mis on tüüpiline süsivesikute dieeti. Valk monodiets kahandavate keha, kuid koos tatar saad tõhus toitesüsteem, mis aitab lühikese aja, et vähendada kaalu ja puhastab keha. Nagu valguallikas on parim valida keedetud kana ja juust, mis samuti on jagatud 4-6 annustena kogu päeva. Kodujuust on parem süüa eraldi õhtul.

Kõige optimaalsem variant kõigi kolme tatar dieedi võib kombineerida. Morning - juust maitseainetega, puuvilja-, kuni 16 tundi - tatar kana ja juurviljadega õhtusöögile - tatar jogurt Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmoonia. Ennetamiseks pearinglus ja parema taluvuse lõunasöögi ajal saab süüa mõned kuivatatud puuvilju.

Tatar toitumine ei tohiks kesta kauem kui nädal, soodsamaid variante on lubatud kaks nädalat, mille järel igal juhul ei saa järsult lahja rasva kalorite toit, muidu on kõik langenud kilod tagasi. Tatar ei soola ega magusaks ajal igapäevane toit tarbitakse vähemalt poolteist liitrit puhast joogivett, siis on soovitatav ka roheline ja taimeteed.

Seotud artiklid

Rice dieet: kuidas kaalust alla

Kaerahelbed dieet: kaalus kiiresti ja lihtsalt