Külma ilmaga, keha vajab vähe muutusi. Ta vajas natuke rohkem magada, see nõuab vähem intensiivne koormusi, samuti - rohkem kõrge kalorsusega ja soojenemine toitu kui suvel või kevadel. See ei ole lihtsalt kapriis - tegelikult keha teab täpselt, mida ta vajab ja soov teatavate toodete tähendab sageli, et ta püüab edasi anda inimmõistuse nende vajadustele. Winter - ei aja ranged piirangud toitumises, kui ainult, et ei ole meditsiinilisi tõendeid. Kuid see ei tähenda, et talvel sul võib olla kõik, mida sa tahad - sa lihtsalt peavad järgima lihtsaid soovitusi, dieedi talvel, mis aitavad teil mugavalt veedavad talve ja ei koguneda liigsed kilod aasta kevadeks.

Söö soojenemine nõusid

Suvel võid süüa salateid ja jogurt Keefir: ainulaadne jook Tervise ja harmooniaJa aeg-ajalt varieeruda toitumises tükk küpsetatud kala talvel sa pead iga päev süüa vähemalt üks sooja sööki. Lisada oma dieeti teraviljad, taimsed supid, keedetud läätsed ja oad. Lisa söök ja jook on vürtse nagu cayenne pipar, punane pipar, must pipar, ingver, kaneel, nelk, kardemon Kardemon: taevane kuningas teravilja ja vürtsid, Apteegitill ja aniisi. Värsked köögiviljad talvel toit peaks olema veidi väiksem kui aasta suvel - keha sel ajal eelistavad toitu, mis on läbinud kuumtöötluse. Vaata retsepte lihtne taimsed toidud - kui teie talvisele ei ole palju kõrge kalorsusega, kui suvel. Samal ajal, ärge unustage iga päev süüa vähemalt üks portsjon värskete puu- - nad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid, et keha vajab aastaringselt.

Rohkem juurviljad

Juurviljad - kartul, porgand, naeris, peet - see on sügisel ja talvel köögivilju. Kuigi nüüd kauplustes igal ajal aastas saab osta peaaegu igast köögiviljade, siis on parem eelistada hooaja köögiviljad - need on rõõmsameelne, terve ja reeglina, mis sisaldavad vähem kemikaale kui köögiviljad imporditud kaugete maade.

Lisa toidus toiduaineid, mis tugevdavad immuunsüsteemi

Nii tihti kui võimalik süüa küüslauku, ürte, toidu kõrge vitamiin C (tsitrusviljad, kiivid, lillkapsas Lillkapsas: Queen taimsed tabelis, Maasikad, papaia) ja tsink (pähklid, seemned, rohelised köögiviljad).

Tooted soolestiku tervis

Immuunsüsteemi ja üldist tervist sõltub sellest, kui hästi soolestikku. Et aidata soolestik, lisada dieeti sisaldavate toitude probiootikume.

Soe joogid

Enne hommikusööki juua tass kuuma vett ühe või kaks supilusikatäit sidrunimahla asemel klaas külma apelsini mahla või piimaga. Päeva jooksul juua taimeteed või soojendatud piima. Paar korda nädalas talveõhtutel saab juua tass hõõgveini vürtsidega. Kui teil on pidevalt nii soe keha, siis väiksema tõenäosusega soov suupiste šokolaadi või küpsiseid.

Alusta õhtusöök supp

Väike tass madala kalorsusega supp aitab teil paremini kontrollida oma kaalu. Asjaolu, et supp kiiresti täitub maos ja vähendab söögiisu ja parandab soolefunktsioon ja stimuleerivad ainevahetust. Fännid taimsed supid võite süüa seda suppi siin:

Hippokrates supp

Et see supp vajate: 3-4 neli varred seller, 1 juurpeterselli (kui ei, siis saate kasutada kuivatatud hakitud peterselli lehed), 2 keskmise suurusega sibulat, ühe kilo tomateid, 500 grammi kartulit, küüslauku - tellimisel. Puhasta köögiviljad, panna neid neli-liitrine keedupott, kata veega (vee kogus sõltub sellest, kui palju sulle meeldib seljanka) ja keeda madalal kuumusel kaks tundi. Siis sega supp blenderis ühtlaseks. Lisa maitseained maitse järgi.

See supp parandab neerude ja teiste siseelundite ja ka tugevdab immuunsüsteemi.

Joo pool liitrit vett päevas

Talvel on paljud inimesed unustage juua palju vett, või lihtsalt uskuda, et külmal aastaajal ja pool liitrit päevas - see on liiga palju. Tegelikult keha kogu aasta nõuab palju niiskust. Lisaks talvel soojendus kiiresti desiccate naha ja niisutab on vaja mitte ainult väljaspool ka sees. Lisaks veele on soovitatav juua rohuteed (nt tee roos, kummel või piparmünti apteegist), samuti rohelise tee.

Hoolikalt valitakse süsivesikute toidud

Talvel, samuti mis tahes muul ajal aastas, siis on vaja süüa piisavalt süsivesikuid, kuid sel ajal, reeglina on eriti tugev soov suupiste nn valge süsivesikuid - nende hulka küpsised, koogid, suhkur, pasta, ja nii edasi. Kiusatusele ja valida liitsüsivesikuid, et keha ei anna ainult palju toitaineid, aga ka vältida suuri kõikumisi veresuhkru taset. Seas toidud, mis sisaldavad lihtsaid süsivesikuid - sepik, pruun riis, kaerahelbed.

Vähemalt kolm korda päevas süüa valgud

Me valguproduktide madal glükeemiline indeks, nad aitavad stabiliseerida veresuhkru taset, nii et soov ravida ennast magus esineb harvemini. Lisaks valku toidu kiiresti põhjustab täiskõhutunne, ja seega vältida liigsöömine. Kõige kasulikum valguallikad on pähklid, seemned, kaunviljad, muna, kala, liha (valida üks, mis sisaldab vähemalt rasva), kana, piima ja soja tooteid.

Seotud artiklid

Arvutamine ideaalne kaal: valem tervise ja atraktiivsust

Suhe pikkuse ja kaalu - määratleda norm kasutades matemaatika

Ideaalne kaal: tõde - arvutustes

Kehamassiindeks