Komplekt harjutusi kiire kaalulangus

Mõnikord on vaja kaotada kaalu kiiresti ja nii, et see ei ole valus välimus ei lonkama naha, juuste Juuksed: struktuur, omadused kasvu ja arengut ja küüned ei kaota oma värvi ja läike, nagu sageli juhul jäiga dieeti. Sellisel juhul on abiks saab kasutada. Aga nagu intensiivne süsteemid ainult noored, kellel ei ole krooniliste haiguste inimestele. Põhimõtteid kaalukaotus on ammu teada: on vaja kulutada rohkem energiat kui ta saab. Tundub, et see viib järeldusele, et rohkem kui raskhoduesh energiat, seda suurem on kaalus.

Kuid see oli meie keha on väga võimekas seade, sealhulgas seda täiuslikult kaitstud jaksamattomuutta niipea, kui meie alateadvuse korjab et tarbitakse liiga palju, sisaldas kaitsemehhanisme kujul "Hunt" söögiisu, mis aitab saagi energiat tuleviku jaoks, see tähendab, et päästa rasva.

Kaitsemehhanism on käivitunud ja äärmuslike dieetide: üks muutub aeglaseks, pingevaba, kaotada vähe energiat ja isegi paneb ta reservi. Sellepärast, kui kõige jäigem dieet võib taastuda. Parim variant - kombinatsioon tasakaalustatud toitumine (va kergesti seeduvad süsivesikud ja loomsed rasvad) keskmise, kuid pidevalt suurenenud füüsiline aktiivsus.

Nagu on hästi teada, statsionaarsel spordiareenil suure füüsilise aktiivsuse võivad peegeldada halvasti tervislikku seisundit, eelkõige riigi kardiovaskulaarse süsteemi. Seetõttu ei ole põhjust kasutada selliseid koormusi kaalulangus, saab kahjustada tervist, kuid ei jõua peamine eesmärk - kaalulangus.

Kui inimene toob istuv eluviis, siis on parem teha füüsilisi harjutusi kahes etapis: esiteks, järk-järgult harjutada oma keha tõstmiseks intensiivsus stress (kriteerium on siin puudumisel hingeldus) ja seejärel täita kõiki täielikult.

Lisaks harjutuste kompleksi kiire kaalulangus Kui kiiresti kaalust alla võtta ilma tervisekahjustuste on vaja tegeleda käimine, jooksmine, ujumine jne Üldiselt neid harjutusi peaks hõlmavad vähemalt üks tund päevas, tuleb need hoitakse mõõduka koormuse, kuid pikka aega, eelistatavalt pidevalt. Põhjusel, et koormus tuleb jätkata vähemalt tund, et saada vajalikku energiat töö, keha esimene kasutab varem kasutamata süsivesikuid (need on peamised igapäevaselt energiat materjal) ja alles pärast seda kõik süsivesikud kasutatakse käigus on rasvavarud. Sõltuvalt sellest, kui palju süsivesikuid keha kasutamine on blokeeritud umbes pool tundi.

Iga harjutust saab teha vahelduvad erineva intensiivsusega. Näiteks vilgas jalgsi ühe minuti ning muutus aeglases tempos samal aja jooksul. Ja pidage meeles, et kõik harjutused, mida pead tegema, et oleks võimalik kergesti väsimust.

Eeskujulik kogum harjutusi kiire kaalulangus

Lose kaalu kiiresti hakkab kombinatsioon kasutamise kestvus (südame - kõndimist, jooksmist, ujumist, jne) kasutamise, näiteks selline:

• muutub sirge, jalad õlgade laiuselt peale, aeglaselt tõsta oma käed ettepoole, üles ja alla läbi pool (algab 5 korda, et jõuda 20);
• muutub sirge, jalad õlgade laiuselt peale, painutada edasi, püüdes saada tema pea põlve (algab 5 korda, et jõuda 20);
• originaal seistes, jalad õlgade laiuselt, kummarduda omakorda erinevates suundades (algus 5 korda mõlemas suunas, et lõpetada 15);
• alates seistes sirge seljaga kükitama (algab 5 korda, et jõuda 30);
• õigus esitada teravaid liigutusi üle jala (mahi) esimene edasi, siis tagasi vaheldumisi eri jalad (alustada 5 korda kumbagi jalga, et jõuda 20).
• originaal lamavasse asendisse; pikliku sirge jalg raise (mõlemad) piklik varbad (algab 5 korda, et jõuda 20);
• algasendisse lamades selili, käed tema pea taga; tõsta keha istuvas asendis, ja sa ei saagi varvastel mõne stabiilne ese, näiteks serva voodi või diivan (algab 5 korda, et jõuda 20);
• algasendisse lamades tagasi jalad kõverdatud; liikuda vaagna erinevates suundades (algus 3 korda mõlemas suunas, et lõpetada - 10);
• seistes algasendisse, väike tõstekang (0, 5-1 kg); aeglaselt tõsta käed üles läbi küljed ja ka aeglaselt madalam (korrata 2-3 korda, et jõuda 5-10);
• originaal seistes, käed selja taha; võtke parem jalg küljele, nii et piklik toe puudutanud maapinda, torso edasi, et see on paralleelne põrandaga, tõstke oma parem jalg nii kõrgele kui võimalik, aeglaselt painutada ja sirutada põlveliigese siis tagasi algasendisse ja teha seda harjutust teise jalaga ( alustada 3-4 korda, et jõuda 15);
• algasendisse lamades su kõrval oma põlved painutatud nurga, käed selja pea, põlved läbi külgedele; ponnistus kõhulihaseid ja tõmba oma põlvi maha põrandale, tõstes keha ülaosa samal ajal; korrata kõiki, pikali oma vasakule küljele; (Alusta 5 korda mõlemal küljel ja ulatuda kuni 15).

Sport ja istuv eluviis koos õige toitumine Õigest toitumisest: ma peatusin seal öö ilma äärmuslike dieetide teeb figuuri täiuslik.

 Galina Romanenko

Seotud artiklid

Slim joonist: leida ja hoida

Naine fitness - klasside targalt

Hingamise harjutused rasedatele - lõdvestab lihaseid

Fitness ja rasedus - plussid ja miinused