Probleem kõht rasva pärast rasedust mõjutab paljusid naisi. Seetõttu on paljud otsivad näpunäiteid ja nõuandeid, kuidas viia toon maos pärast sünnitust. Mis siis aitab?

Treeningu ajal, siis tuleb ka jälgida, et sa sööd. Nagu iga kaalulangetamise programm, sa ei saa süüa mida iganes sa tahad ja oodata, et puurpink aitab teil vabaneda kõht rasva. Sport ja õige toitumine Õigest toitumisest: ma peatusin seal öö käima käsikäes käesolevas asjas. Nii et kui te ei ole valmis muutma oma dieeti, ei ole mõtet spordi vabaneda kõht rasva.

Enne kui hakkate Muidugi, see on oluline mõista, et kui sa sünnitada ise või keisrilõikega Keisrilõiget: ei kiirusta minna noa allaKõhulihaseid mitte ainult venitatud, vaid ka nõrgenenud. Nii et sa pead tegelema mitte ainult kaotada rasva kõhu, vaid ka tugevdada neid lihaseid ei vajuma ja kummis.

Keerates eest kõhu

See on üks kõige tavalisemaid harjutusi, mis aitavad tugevdada maos pärast rasedust. On väga oluline ajal neid harjutusi keskenduda ja teha neid õigesti.

Peaaegu igaüks saab midagi sellist twist, kuid enamik ei pöörata tähelepanu kvaliteedile seda kasutada.

Pane oma käed taha oma peaga (või rist Teie tema ees), painutage põlvi, jalgu lahja põrandale. Kui sa tahad minna, siis ärge unustage, et hingeõhk, ja kui ta hätta selga, siis hingata. Keera oma kõhu tegelikult. Hingamine aitab treenida lihaseid ja teeb keerates tõhusamaks. Tehakse 2-3 komplekti 20-25 kordust. Te ei tohiks tunda oma lihaseid, kuidas nad töötavad, enne 20. kordamine harjutusi. Kui seda ei juhtu, siis saad vähe kasu nende klasside.

Kegel harjutused

Kegel harjutused on mugav, sest neid saab teha igal pool ja igal ajal. Need harjutused on korduv compression teatud rühmade vaagnapõhja lihaseid tugevdada neid sel viisil.

Oluline on teada, et kui hakkad suruma vale lihasgruppe, liikumine ei tee teile head.

Üks võimalus kontrollida, kas olete koolitust nende lihasgruppide samas urineerimisel Ürita peatada ja pinguta lihaseid, mis mahutab kuni protsessi urineerimine paar sekundit. Nii saad kontrollida täpselt samad lihased Kegel. Kas seda mitu korda tunda neid.

Juhised Performing Kegel harjutused Kegel harjutused: miks nad peaksid täitma:

• Pigista oma lihaseid Kegel nii palju kui võimalik.
• Aeglaselt lahti lihaseid ja lõõgastuda arvelt 10.
• Kas kümne korduste need kolm või neli korda päevas.

Noh neid harjutusi, mida saate teha neid peaaegu kõikjal. Võite sel ajal sõita autoga, istun tööl, oodata bussi, kirjutades arvuti jms. Peaksite ka teadma, et see võib olla kuu, enne kui hakkab tunda erinevust, nii et palun ole kannatlik.

Harjutused kõhulihased

Obliques (sageli nimetatakse "päästerõngas") - on lihased asuvad diagonaalselt ümber oma keha.

Harjutused länglihaseid on väga sarnased curling, välja arvatud, et sa minna ja oma asendit muuta. Seega, selle asemel keerates, siis tõmba oma paremat küünarnukki diagonaalselt suunas vasaku põlve, ja siis kukub põrandale. Seejärel korrake sama vasaku küünarnuki.

Samuti täidab 2-3 komplekti 20-25 kordust.

Seotud artiklid

Vabane kõht rasva: 10 kõige tõhusamaid viise

Kuna kõige tõhusam viis vabaneda rasva alakõhus

Kui kiiresti põletada kõht rasva - traditsiooniline tõhus kava

Kuidas vabaneda kõht rasva läbi operatsiooni: tähelepanu detailidele