Võimlemine fantastiline näitaja või kui kiiresti kaalus kodus

Pole aega jõusaalis? Nii et sa pead alustada koolitust kodus ja mitte mingil juhul olla laisk, sest pärast slim ja ilus figuur on pingutust väärt. Need, kes tahavad kaotada mõned liigsed kilod ja on karmistanud tegelane vaid paar nädalat, fit kasutamise kaalumise agent, see on, kasutades expander. Nad võimaldavad teil treenida mitu lihasgruppe. Kui me õppust kolm korda nädalas ainult kolmkümmend minutit iga, tulemus on märgatav kiiresti ja te võite uhkusega öelda, mu sõbrad, kuidas kaalus kiiresti koju ja avastada saladus täiuslik keha.

Harjutus lihased puusad ja rinnad

Jalad õla laius peale, hoia expander selja taha ja hoia oma käed, käsivarred veidi küünarnukist kõverdatud ja teha pidu. Siis tuleb aeglaselt painutada jalad põlvili, võttes tema vaagna tagasi, ei varisemas talje. Samas pead vähendada oma käed tema ees, tekitades pingeid lihastes rinnus. Korda 7-10 korda.

Harjutus lihaseid tuharad ja õlad

Nende jalad õlgade laiuselt peale, põlved tuleks leevendada. Laiendusplaadid haarata taga nii, et hari oli ühelt poolt tema pea taga ja teine ​​nimmepiirkonda. Astuda samm tagasi, vajumist väljaaste, nurga iga painutatud põlve oli 90 kraadi. Samaaegselt Perform oma käe välja tema pea taga üles. Korda 5-7 korda iga jala.

Harjutus kõhu

Selles harjutuses, expander ei ole vaja. Lie teie tagasi ja painutage põlvi nurga 90 kraadi. Käed võtma pea, põlved külgedele. Aeglaselt sirutada jalad, saates üks üles ja teine ​​alla. Seega on vaja, et proovida keri, tõste tera kohalt. Korda 5-10 korda.

Harjutus nimmelihastele, glutes ja Kinnerjänne

Alustada kummist expander jalad õlgade laiuselt peale, põlved veidi kõverdatud, keha ettepoole kaldub, ajage selg sirgu. Siis tuleb sirgeks hip, õgvendamiseks keha. Samas pead tõmba käega lõug, põlved ülespoole. Korda 7-10 korda.

Harjutus lihaseid tuharad, õlavöötme

Seisa ühe jalaga käepide laiendaja, samanimelise küljest võtma teise käepide. Teine arm tuleb painutada ja pani taha, seljal. Siis tuleb teha kiik tagasi samal ajal rõhutades käsikäes laiendajad edasi. Tagasi alguspunkti. Korda 5-7 korda kummalgi küljel.

Ajal trenni, siis peaks püüdma hoida ühtlases tempos. Täida harjutusi õigesti teha aeglaselt ja sujuvalt. Aastatel harjutusi, mida saab teha rohkem kui minutiline paus iga kord.

Seotud artiklid

Kuidas kaalust kergesti ilma tarbetu inimohvreid keha

Tooted lame kõht: olla sale ja kiire

Fast toitumine: mitmed liigid

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu ja hoida kuju aastaid