Kuidas kaalust alla võtta kiiresti pärast sünnitust, mis ei kahjusta enda ja oma lapse

Pärast lapse sündi peaaegu kõik naised seisavad silmitsi üks ühele küsimusele, kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust: teil on valida. Kui naine raseduse ajal järgib tavapärast toitumist ning kaalu suurendab proportsionaalselt kasvu laps pärast tema sündi, noor ema piisavalt toon lihaseid kõht ja karmistada üldised piirjooned keha. Kuid sageli rasedad on kalduvus liigsöömine, lisaks terav hormonaalsed muutused organismis - see kõik viib tagajärgede kujul liigsed kilod. Mõned neist minema peaaegu kohe, ülejäänud esimese paari kuu jooksul. Ülejäänud sama on number üks probleem.

Imetamine ja Kaalulangus

Ranged dieedid ei sobi imetavatel naistel, nagu vilets toitumine mõjutab kvaliteeti rinnapiima ja seetõttu teie lapse tervise tagamiseks. Spetsialistid tõestas, et rinnaga toitmine Imetamine: märkmed kasu mitte ainult lastele. Kui naine on rinnaga, kaalu tasapisi normaliseerub, justkui iseenesest. Ja see ei ole müüt, kuid tõestatud pikaajalise praktika nähtus. Aga erandid on emad, kes ei ole tihedalt seotud tema režiimi ja toidu kvaliteedile. On olemas spetsiaalsed dieedid imetavatele, mis peab vastama lapse kannatanud koolikute, diathesis, normaalselt areneda ning mu ema tol ajal ei kaalus ja kaalus loomulikul viisil, ilma stressi ja ebamugavust.

Fitness programm noortele emadele

Samuti on olemas spetsiaalsed fitness programmid, mis aitavad põletada kilo ja pingutage lihaseid keha. Võib tunduda, et kitsenduse vaba hetk jõusaal, kui käes väike laps - see on midagi välja ulme. Tõepoolest, peaaegu kogu aeg pühendatud hoolt ja hooli temast, tema lemmik. Aga kui korralikult planeerida oma päeva, siis on see reaalne. Et taastada vormi vaja ainult kolme treeningu nädalas 50 minutit. Seda saab teha ajal, mil könn magab või mängides. Kui 50 minutit korraga panna kõrvale koolitus ei tööta, siis saame jagada aega mitmeks osaks, et täita kogu päeva. See on veelgi tõhusam.

Enne klassid pea nõu oma arstiga. Tavaliselt kasutamise lubatud kaksteist nädalat pärast sünnitust, aga kui naine tunneb hästi, saate isegi varem. Hakkate läbi healoomuline koormus, et järk-järgult suurendada. Peaasi, et klassis on lõbus.

Komplekt harjutusi, et saada tagasi kuju

Harjutus sisemine reied ja kõht lihaseid algab algasendisse - käed puusal. Panna üks jalg ettepoole, mistõttu suur samm ja fikseerida asend, tema pea püsti, selg sirge. Aeglaselt painutage põlvi, kükitades ette natuke, kuid ilma puudutamata põlve põrandale. Crouched veidi, tõusis püsti. Siis sirutada jalgu ja kokku panna. Muuda jala ja käituksid. Tehke harjutusi kolm möödub 15 korda, muutes jalad. Tõhus tugevdamise ja karmistunud sisemine reie lihased on väljaõpe kasutada jalgratta ja jooksulint. See on kasulik vähemalt kord nädalas minna jalgrattaga, kui teil on jalgratas.

Harjutus kõhu ja talje sooritatakse pikali. Sa pead üles oma käed piki keha ja jalad üles tõsta ja veidi kõverdatud. Kael on lõdvestunud ja pea ei tule maha põrandale treeningu ajal. Siis tuleb tõsta puusad ja tuharad, põlved, tõmba tasemele isik. Hoia positsiooni kümme sekundit, siis tagasi alguspunkti. Läbi kolme möödub 10 korda. Sellised harjutused aitavad kõhuga olla lame nagu enne sündi.

Võite ise valida teisi harjutusi. Peaasi, et täita neid õigesti. Parem teha vähem, kuid kvalitatiivselt kui midagi, kuid palju. Kui on valu klassiruumis või ebamugavust, siis tuleb kohe lõpetada või vähendada nende töökoormust. Samuti ei saa alustada koolitust ilma koolitust. Kõigepealt pead soojendada ja lõpus sooritada venitusharjutusi Venitusarmid - Get raisata aega ja lõdvestumiseks.

Seotud artiklid

Kuidas kaalust kergesti ilma tarbetu inimohvreid keha

Tooted lame kõht: olla sale ja kiire

Fast toitumine: mitmed liigid

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu ja hoida kuju aastaid